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发现咱们很久没有发过减肥问答的文章了，今天，轻妞就整理上周被问到的几个问题，一次性解答，快看看这里面有你减肥不瘦的原因和遇到的问题吗？ Q1：为什么用粗粮代替米面等减肥？ 粗粮之所以比米面更适合减肥，主要从3点考虑：热量、升糖指数和饱腹感。 一般来说，粗粮的热量相对于米面要低很多，比如红薯的热量为88大卡/100克，土豆的热量为81大卡/100克，但是，玉米和部分杂豆类的热量是比米面高的。 但即使是这些热量相对更高的粗粮，因为含有丰富膳食纤维的原因，升糖指数会比较低，更不容易引起血糖波动，饱腹感也更强，更耐饿。 总之：大部分粗粮的热量比米面低，同等热量下，粗粮也比米面更不容易引起血糖波动，还更耐饿，所以它们更适合减肥！ Q2：减肥喝水多，反倒更胖了？ 减肥一定要多喝水，这是最简单，也最有效的方法！ 水没有热量，又能抑制食欲，加速代谢，一般来说是不会越喝水越胖的，如果喝水多之后变胖了，大概率也不是因为水的原因！ 很多人是易水肿的体质，睡前如果大量喝水（500毫升以上）的确可能会引起水肿，但更重要的原因是吃的太咸、睡的太晚等原因，想要解决水肿，最好用的方法恰恰是多喝水！ 多喝水，能够加速血液循环，加速排出体内潴留的水分，但是要注意，睡前不建议喝水超过300毫升（喝水太多会起夜，影响睡眠质量）！ Q3：减肥成功，胸也会随着变小吗？ 大概率是！ 脂肪是全身性的，全身瘦，胸自然也会瘦，所以，减肥前你要考虑，是身材重要还是胸重要！ 虽然，减肥的时候，胸会随之变小，但是不同减肥方法对于胸部变小的程度是不同的，如果你选择的是节食的方法减肥，胸不仅会变小，还会失去弹性，出现下垂~ 想要一定程度上避免减肥中胸变小、下垂，就要保证营养摄入，多喝水，多吃高蛋白质的食物，拒绝不健康减肥！ Q4：少食多餐，用餐频率越高越容易瘦？ 理论上的确如此，但实际操作中却不是用餐频率越高越好！ 一般来说，少食多餐安排为4-5餐即可，吃的频率太高，很容易吃下过量的食物，而且操作太繁琐！ 在减肥中，操作的简易程度，是和减肥能否成功直接挂钩的，想象一下，如果你的减肥操作非常麻烦，你觉得自己能够坚持多久？ 此外，有很多人说少食多餐不仅不能减肥，还会增肥，这完全是偷换概念，把“多食多餐”当做“少食多餐”来作为噱头罢了！ 少食多餐虽然好，但很多人没条件操作，其实完全可以用水果、纯牛奶、低卡零食来作为两正餐之间的加餐，这样操作会方便很多！ Q5：饿一段时间，胃饿小了是不是更利于减肥？ 轻妞曾经科普过很多次，胃不可能“撑大饿小”，但大家普遍对此有根深蒂固的想法！ 胃的收缩性很强，在没有进食前，成年人的胃容量约100毫升，酒足饭饱之后可以达到1200-1600毫升，当胃里的食物达到一个临界点的时候，就会有“饱了”的感觉。 不存在胃饿小的情况，大家之所以觉得自己饿了一段时间胃口变小了，其实是相比以前每天吃撑的情况下，胃和大脑之间信号的传输更敏感了。 只要你不过分暴饮暴食，每餐7-8分饱，少食多餐，同样能让你胃口变小，没有必要靠饿来“缩胃”！ 最后，再次提醒大家，知识型减肥可能是大家瘦下来的唯一途径，也是最后的途径，多学点相关知识，一定不会错的！ |
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