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减肥期间如果能把主食吃好，减肥就成功了一半，很多人减肥期间不知道怎么吃主食，除了米面就不知道吃啥了。 我从178斤减到现在98斤，整整减重了88斤，今天我总结罗列了十个特别适合我们减脂的人吃，饱腹感贼强的主食，都是菜市场和超市里面能够买到的，我减了88斤，主要是吃这些主食，第一名你肯定想不到。 如果你还不知道一日三餐减肥，吃什么主食比较好，一定要点赞收藏，发给不知道怎么吃主食的减肥朋友们。 1.玉米，可以偶尔代替米饭去吃，但是不能长期单一的去吃它。 2.紫薯红薯比米饭馒头，面条的膳食纤维更丰富，饱腹感也是很强，红薯高钾元素能消你的水肿，能让你快速瘦一圈。. 3.土豆，相比较米饭，土豆的热量更低，而且土豆的淀粉大部分属于抗性淀粉。 4.山药和芋头，它们的膳食纤维含量都非常高，山药是健脾养胃。 5.豌豆，它的维生素B族含量特别高，而且豌豆蛋白是非常优质的植物蛋白质。 6.红豆，绿豆，红豆比绿豆要温和一点，它们有丰富的膳食纤维，矿物质，有维生素B1、B2等等的营养成分，能够抑制脂肪的吸收。 7.小米，维生素和蛋白质的含量都很高，并且它含有胡萝卜素，小米特别养胃，它特别适合容易暴饮暴食，饮食没有节制的人， 8.紫米、糙米、黑米、荞麦，这些他们都属于全谷物，含有多种氨基酸、维生素、矿物质，还特别耐嚼，它们的饱腹感也很持久。 9.燕麦，它的营养元素真的非常丰富，有丰富蛋白质、膳食纤维，还有维生素B族，做燕麦粥、燕麦饼，直接泡热水都是可以的。 10.莲藕，莲藕跟山药的营养价值差不多，所含的纤维质特别丰富，莲藕还有一种粘稠的物质，能促进蛋白质的消化，促进肠道蠕动，能促进食物的消化代谢。 最后告诉你，米饭的热量并不高，就是升糖高接近90，米饭配菜会降到40以下，如果米饭再加入粗粮，杂粮，再加上优质蛋白的肉，它的升糖值会更低，米饭的碳水量只有25%，关键是干净啊，只有米和水，上班族学生党的首选。 一日三餐主食怎么吃？教你用正确的方式吃主食，早中晚餐搭配着吃不仅不会胖，而且会瘦得很快。
第一个重点 ，早餐吃消化快的米饭面条面包，最好搭配点肉和蔬菜，这些食物虽然消化快，饿得快，而且升糖指数高，比较容易，但是你经过一个晚上的睡眠之后，身体几乎已经是空腹状态，急需能量，这些东西吃进去之后就快速变成能量消耗掉了，所以不容易胖。 第二个重点，午餐吃消化慢的主食，像什么红薯，燕麦，糙米这种粗粮，这些东西升糖指数低，所以不容易胖，你早餐已经吃过了，身体里现在有一定的能量储备，所以不适合再吃精粮了。同时粗粮里面有比较多的膳食纤维，让你更扛饿，毕竟午餐和晚餐的间隔时间长， 第三个重点，晚餐吃消化更慢、更扛饿、热量更低的抗性淀粉类食物。
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嗯
