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像中风、心血管疾病、癌症等极其凶险的疾病，无疑是国人死亡原因排行榜前列的，但有些疾病虽然“不要命”，却会严重影响生活质量，折磨身心健康，而且病发人群并不少！ 根据《柳叶刀》公布的数据显示，在这些非致死性疾病中，“最难缠'的前三位疾病是腰背痛及颈部疼痛、听力受损、抑郁症。可可今天就和大家聊一聊前两位，支招帮你应对~ 颈腰背痛，慢性折磨 目前我国有近2亿人深受颈腰背痛的折磨，且人群在不断地扩大！在用于衡量疾病带来健康寿命损失的伤残调整寿命年(DALY)排名中，1990年颈椎疼痛排名于21位，但在2017年却跃升到第9名，腰痛也从17名上升到13名。 ①退行性病变 随着年龄的增长，颈椎、腰椎会老化、退化，继而会出现椎间隙变窄、骨赘形成、韧带肥厚等各种老化状态，而在此过程中部分人群就会出现颈痛、腰痛、神经痛等表现。 ②骨质疏松 根据近年来不完全统计，67%的骨质疏松患者出现腰背疼痛。 此类人群的骨量会逐渐减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨强度下降、骨骼脆性增加，进而可诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。一般而言，骨量丢失12%以上即会出现骨痛。 另外，骨质疏松患者更容易发生血钙低现象，这可在血流量减少的基础上进一步造成肌肉等软组织疼痛、抽搐等症状。 ③不良姿势，造成慢性劳损 走路时弯腰、驼背；长期伏案工作；低头玩手机；一空闲就歪在软沙发或床上看电视、看书；喜欢背单肩包…… 长期在这些不良姿势的状态下，人的颈椎和腰椎以及这些部位的肌肉处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛；而且，颈腰肌长时间处于牵拉状态，易造成累积性劳损，增加颈椎、腰椎疾病的发生几率。 想要减少颈腰背痛，除了规范日常姿势，多补充钙质等营养素外，我们还可以多按按对应穴位帮助缓解： 【位置】合阳穴取穴方法很简单，腘横纹下方2寸处。 【做法】在合阳穴及附近皮肤上涂抹润肤乳，接着用刮痧板或者瓷勺大的圆的那一头，与腿部皮肤呈45度夹角，由上到下刮，轻轻刮直至出痧，建议每周一次。 【位置】腘横纹中点委中穴下方5寸。 按揉方法如上。 【位置】当我们人体直立时，脚跟往上抬，有两块隆起的肌肉，而下方的凹槽的位置就是承山穴。 【做法】借助瓷勺的手柄部，深压按揉、弹拨承山穴，边按揉患者可以轻微转动腰部，直至疼痛缓解。 听力损伤，增加意外风险 “年纪大了听不见了”是我们经常会听到的老年人的抱怨~ 在中国，目前有超过2亿人口存在听力障碍，60岁以上老人中，超过45%存在不同程度听力损失；而70岁以上人群中则达到83%！另外，还有近七成的年轻人存在听力损伤。 而听力损伤可不仅仅是听不清、听不见，还会导致很多不良后果： ①听不见、听不清，容易导致交流困难、社交障碍，进而增加了焦虑抑郁的风险； ②增加意外事故，如过马路听不见车辆鸣笛；听不见警报声响等。 ③增加老年痴呆风险：数据显示，轻度、中度、重度听力损失的老人，其老年痴呆的患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。这是由于听损会导致大脑皮层重组、听功能退化，进而降低了对语言的认知能力。 听力损伤除了有年龄、疾病因素外，还与下面几个常见的“危险分子”有关： ①长期使用耳机 听力学家认为，当接触的声音达到85分贝以上，就会增加损害听力的风险，而耳机音量输出一般在84-120分贝之间。此外，靠耳机传声，高强度的声能不断冲击耳膜，造成耳内听细胞的损伤，久而久之可使听力下降，出现噪声性耳聋。 建议：经常使用耳机的人应掌握60原则，即连续使用时间不要超过60分钟，音量不要超过60%。另外不要在嘈杂环境戴耳机听音乐，而且头戴式耳机好于入耳式。 ②吃太“好”了 喜欢吃一些高油脂、高胆固醇的食物，会增加血液中坏胆固醇、尿酸、总胆红素等的浓度，长期如此，血液流动受到阻碍，可导致内耳组织发生病变，出现不同程度的耳鸣、耳闷、听力下降等问题。 ③不正确的掏耳 动不动就掏耳朵、清耳屎，看似讲卫生，实则容易降低耳朵的抵抗力。因为保持一定量的耳垢能够起到保护耳道、耳膜的作用。 若是掏耳朵太过用力，反而会对耳内的皮肤造成损伤，增加病毒、细菌感染的几率，进一步损伤听力。 肾开窍耳，肾精固，自然也能聪耳。下面这个护耳操每天做一遍可以起到补肾填精、益髓聪耳的效果。 【提耳】伸出右手，绕过头顶，用大拇指和食指捏住上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次，左右交替进行。
【拨耳】伸出双手，掌心相对，放在耳后压住耳廓，慢慢地往前移，划动到前脸部移开，重复20次。
【揪耳】伸出双手交叉放在胸前，用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重复20次。
视力下降，别只当是老花眼 除了听力，年纪大了，视力一年不如一年也是很常见的事情。而对此，更多的人会选择配个“老花镜”了事~ 但专家提醒，中老年人视力减退原因很多，有时并不是单纯年纪大而已，若长久拖着不治，可能会失明！
目前我国眼底疾病的早期标准化治疗率仅为10%！很多患者由于没能及时发现，错过了最佳治疗时机，视力持续下降甚至导致失明等严重后果。因而学会辨别很关键。 其是因为年龄衰老，晶状体中的可溶性蛋白发生病变，变成不能透光的不可溶性蛋白导致的。好发于40岁以上人群。 白内障早发现、早治疗是有康复可能的。 【症状】视力下降的同时，会出现把一个看成多个的情况；另外，对光的敏感度也会下降，色觉异常。
多是由于眼压升高，损伤视神经，造成视野或视力能下降。青光眼因会影响眼睛的视神经细胞，一旦“坏死”，基本无法恢复。 【症状】看灯光时，灯光周围出现五光十色的光晕；还会伴随眼痛眼红、头痛、恶心、眼胀等。
另外，要提醒大家：冬季是青光眼的高发季节，因为寒冷刺激会造成眼压波动而诱发青光眼。 黄斑的区块位于眼睛的视网膜中央，是感光细胞聚集之处，负责提供视觉颜色和具体细节。黄斑部一旦受损，视觉功能就会严重下降，甚至会导致失明！
以往，一般到六七十岁，才开始出现黄斑病变，但现在成人对手机、电脑、电视的依赖性太强，使得病变有年轻化趋势。 【自测】正常光线下，左眼（右眼）用手盖住，右眼（左眼）凝视方格表中间的黑点，若方格表中心区出现空缺或曲线，可能预示着黄斑病变。
此外，像糖尿病、高血压、脑瘤等疾病都可能导致视力下降，因而视觉出现异常的时候最好去医院做个检查。 保护眼睛，预防病变，要先减少外界对眼睛的刺激，如防晒、防强光、防蓝光等；还可以在饮食中多加保护眼睛的食物： ①花青素 花青素是强氧化剂，能减少自由基对眼部细胞的氧化损害，有助于预防白内障；还能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。 像蓝莓、紫薯、紫甘蓝等食物日常可以多吃。
②维生素A：其有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能；还能增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。 红黄色果蔬和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。如枇杷、樱桃、香蕉、菠菜、韭菜、荠菜等。 ③叶黄素：其能过滤掉蓝光、紫外线等有害光，避免光线对视网膜的破坏；能保持眼部细胞活性，延缓眼睛衰老，降低眼部病变风险。 人体无法自行制造叶黄素，必须不断从饮食中补充摄取，日常可以多吃莴苣、西兰花、菠菜等深色蔬菜，也可以适当摄入叶黄素补充剂。 |
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