【原】墨西哥“卡戴珊”，近40岁依然年轻，健身造沙漏型身材性感魅惑

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共1645个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

女人最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”。

但年龄是女性最大的敌人，随着年龄的增长，肌肉会不断地流失，容颜和皮肤就会自然衰老！

衰老是自然现象，不可避免和逆转。

但可以通过许多的努力来暂缓肌肉流失和衰老，达到类冻龄的目的。

上面的照片是一位来自墨西哥的美女，名字叫做吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez），于1982年出生，今年38岁了，虽然接近40岁了，但依旧存着一张甜美的脸蛋，更让人惊叹的是有着曲线分明的沙漏身材，看起来非常年轻，皮肤和相貌紧致、有魅力！

吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez）身高160cm，体重是110斤，身材曲线非常完美，臀围达到99cm，有着跟美国红人金·卡戴珊一样的沙漏型身材，被大家称之为墨西哥金·卡戴珊。

吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez），是一位知名的模特跟体育电视节目主持人，早期的她凭着甜美的长相跟曲线分明的身材，以模特的身份进入娱乐圈，因为长期的健身运动，打造的沙漏型身材，让她迅速走红，曾经在多家杂志的封面中都亮过相。随着知名度的上升，她受邀参加很多知名电视节目，后来还成为了电视节目的主持人。

吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez）不但是体育节目主持，还是一位社交网红，现在快40岁的她几乎看不到一丝多余的赘肉，依然显得很年轻，很有魅力，特别是饱满挺翘的臀部，性感迷人，被称之为墨西哥版的卡戴珊。

好身材也是需要长期坚持运动健身才能得以保持的，对于自己的沙漏型身材，吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez）非常的满意，为了继续保持这种完美身材，她对于健身一点也不敢懈怠，几乎每天都会进行必要的健身锻炼。

墨西哥的模特跟电视节目主持人吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez），还是一位拥有众多粉丝的网红美女，近40岁的她的外形非常出众，不仅长相甜美，而且还拥有时下流行的沙漏型身材，被称之为墨西哥版卡戴珊。大家觉得这位美女怎么样呢？

对于臀部训练的效果是需要时间的，所以当在短时间内发现没有效果时，希望能坚持下来，坚持和时间会给你想要的结果，下面猫老师健身分享一组臀腿训练动作，爱美的女性可以参考，把它们放进自己的健身计划中。

跪姿髋外展：

跪姿髋外展激活臀中肌和核心。

怎么做跪姿髋外展：

• 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。

• 臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。

• 在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。

• 做4组，每组每侧10个。

驴踢：

怎么做驴踢：

• 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。

• 右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

• 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

• 每侧做4组，每组10个。

壶铃高脚杯深蹲：

怎么做高脚杯深蹲：

• 两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

• 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。

• 向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。

• 臀部和大腿发力向上推起身体。

• 做5组，每组做12个。

壶铃相扑硬拉：

怎么做壶铃相扑硬拉：

• 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。

• 双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。

• 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。

• 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。

• 做4组，每组12个。

壶铃直腿硬拉：

怎么做壶铃直腿硬拉：

• 双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间。

• 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。

• 肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。

• 吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让哑铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。

• 呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。

• 做4组，每组做12个。

哑铃直腿硬拉：

怎么做哑铃硬拉：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。

• 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。

• 保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。

• 臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。

• 做4组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

壶铃侧弓步：

怎么做壶铃侧弓步：

• 双脚打开稍比肩宽，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，双脚完全伸直形成一个倒"V"字，双手握住壶铃把手并置于胸前。

• 臀部向后向左推，并弯曲左膝盖，直至左大腿与地板平行，确保右腿保持笔直。

• 臀部和左大腿同时发力，伸展左膝盖，返回起始姿势。

• 换边重复，然后交替重复。

• 做4组，每组每侧10个，一组共20个。