安德烈·斯万森是一位来自美国的职业健身小姐。很多人说她酷似卡戴珊！她今年26岁，在职业生涯中，她参加过20多场健美比赛，在专业和业余巡回赛上都获得了成功。
1991年，她第一次参加健美操比赛，名列第三。她从那时开始锻炼身体。她在八年的职业生涯中一直保持着“沙漏型”型的身材。这期间，她赢得了几乎所有观众的喜爱。不过，她在1999年获胜后，决定退出健美运动。
休息7年后，她又回到了健身舞台，也就是在这个时候，她开始准备职业生涯中的终极的挑战，仅过了三年，她就获得了全国健美锦标赛的冠军，并实现了自己的目标。在这一过程中，你成为了专业的健美运动员，获得了职业卡。
和其她健美运动员一样，她也训练。但就训练频率而言，她所处的任何阶段都没有关系。她每周都要在健身房锻炼6天，每隔一天还要做有氧运动。
唯一不同的是她在准备比赛时的有氧锻炼时间。休赛期，她的健美操比赛时间为20到30分钟，而休赛期则为1小时。运动时她避免吃太多没有营养的食物。她把注意力集中在能使她的肌肉生长上。
通过自己的努力和对健身锻炼的投入，她终于获得了职业卡，并最终获得了理想的成功。假如你想成为一个专业的健美运动员，那么要记住，所有的事情都需要时间。只要你有耐心，能全心全意地投入，最终，你就会达到你的目的。
锻炼沙漏身材的五个动作
当你构想出完美的沙漏形状的锻炼时，很可能是腹部运动。小腰的外观可能是目标，但要实现这个令人羡慕的轮廓，需要各种不同的肌肉群。平衡上半身，核心和下半身的肌肉和曲线非常重要。以下五个锻炼可以整合到你的每周活动中，可以使你达到沙漏的身材。
1.前臂抬起
使用5磅重的杠铃，举起手臂两侧以形成倒L字样。
执行8-12次重复，并重复5组。
这项运动非常简单，但在使你的上臂和肩膀看起来肌肉发达，色调健美方面非常有效。
2.哑铃推肩
将两个哑铃抬高至肩膀水平，向上按一个，然后将其向下拉，同时向上按另一个。
从6至8次重复3-5组开始。
哑铃按压可以增强并调理肩膀和背部，这对于提供沙漏形体的上半部至关重要，我发现女性很少充分地锻炼上半身，因此我们会逐渐接受。
3.瑜伽球卷腹
膝盖弯曲地坐在地上，握着一个8-10磅重的瑜伽球，距离肚脐约4公分。
将脚稍微抬离地面，然后稍微向后倾斜。
开始慢慢旋转，直到你可以向右移至地板，然后向左旋转。
确保缓慢移动，并只专注于运动中的核心肌肉。
每侧执行8-12次重复，并重复5组。
这种坐着的旋转拉伸打开了倾斜的肌肉和腰围，为你提供了健美的肌肉中段，有助于实现沙漏形的最小部分。
4.杠铃翘臀
将背部靠在安全的长凳上，双脚平放在地面上。如有需要，将重物放在膝盖上。
吸气，然后挤压臀部，将臀部向上推。
要增加强度，你可以在一条腿上或在BOSU球上进行这些操作。如果你真的很坚强，则可以在BOSU球上单腿踢。
以相当重的重量执行8-12次，重复约3-5组。
这种举动可以锻炼肌肉，使你身后匀称。它们是一项多功能锻炼，可以在有或没有重量的情况下进行，但仍然具有挑战性。建议随着力量的增加，减少代表的次数，而增加更多的次数（和休息时间）。
5.桥臀
躺在地板上，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。
将臀部抬离地板，直到骨盆从肋骨到膝盖形成一条直线。
在顶部按住1-2秒，然后松开。
执行8-12次重复，并重复5组。
桥臀是获得活泼战利品的最佳锻炼之一。
