酸奶已经成为人们生活中常见的食品,近年来网上一直流传着一篇文章《酸奶的百年骗局!诺奖得主惊世谎言造就万亿产业》。总结一下就是:诺奖得主梅契尼科夫为了大肆圈钱,于是编造酸奶中的保加利亚乳酸菌可以使人活到200岁的谎言。文章中提到没有任何研究表明“益生菌”能够增进肠道健康或免疫力。造谣一句话,辟谣跑断腿。那么真的像文章中所说,“不要为了任何健康因素去喝酸奶”吗?原文章太过夸张,说酸奶对人体毫无益处是有失偏颇的。比如乳糖不耐受的人群可以喝酸奶。两组便秘人群,一组每天喝100g益生菌酸奶,一组每天喝100g普通牛奶,两周以后喝益生菌酸奶这组的排便次数和排便性状均有所改善。另外喝酸奶加上医学治疗药物治疗,可以明显改善幽门螺杆菌的根除率,从64%增加到89%。乳糖不耐受的人群如果想要摄入乳制品,推荐选用酸奶或者奶酪这种发酵过的奶制品。也可以选择低乳糖/零乳糖牛奶,注意不要空腹喝,少量多次喝。益生菌的确是有益胃肠道健康的,偶尔喝一次没有什么用,需要摄入到达一定量,比如像研究中人群每天喝100g益生菌酸奶。如果感染了幽门螺杆菌,在进行幽门螺杆菌的药物治疗医学治疗的同时,可以多喝酸奶,提升幽门螺杆菌的根除率。 像大家熟知的“含有一百亿活的乳酸菌”的养乐多,其实不属于酸奶,细看包装发现是乳酸菌乳饮品。而复原乳是由奶粉勾还原成的牛奶,不是说复原乳不好,只是同等奶源下非复原乳比复原乳更好。乳酸菌饮料不是酸奶,含糖量一般也比较高。我们应当选择脂肪低、碳水化合物低、蛋白质含量高的酸奶。酸奶的蛋白质含量在2.9g/100g及以上,风味发酵乳的 蛋白质含量为2.3g/100g及以上。碳水化合物就是我们俗称的糖,在减肥的人群需要关注这个数值以及脂肪含量。一般酸奶的碳水化合物在11%~12%之间算正常。发酵乳只能添加奶和乳酸菌,而风味发酵乳会添加食品添加剂、营养添加剂如果粒、白砂糖、果酱等。减肥人群更应该选择发酵乳。低温酸奶含有活的乳酸菌,而常温酸奶经过高温杀菌后,不含活菌,不方便冷藏或长途旅行的人群可以选择常温酸奶,在家有冰箱可以选低温酸奶。普通酸奶仅添加保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌这两种规定添加的菌种,益生菌酸奶则会添加其他益生菌如双歧杆菌、嗜热乳杆菌。两者都可以为人体补充蛋白质和多种维生素,按需选择即可。益生菌对于人体的好处,在于调节肠道菌群平衡、抑制有害菌群生长,不在于助消化。如果吃撑了还想来一杯酸奶助消化,最可能的结局是:长胖。另外还有商家宣传酸奶能长寿、美容养颜,不要信,美容院贵着呢怎么可能是一杯酸奶就能替代的。
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