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暖暖上周和家人一起参加亲戚家小孩的升学宴，遇到了很多许久不见的亲友，寒暄一番后都在感慨快认不出对方来了。  有的长辈年岁大了，有的孩子长高了，有的阿姨婶母知性优雅又美丽，收到了一波又一波真诚的夸赞和艳羡的目光。 暖暖的妈妈平时不怎么注意打扮，看着也有点羡慕，“怂恿”我去问问阿姨们都是怎么保养的。 没想到听到很多一样的声音，总结下来就是注意饮食，通过食疗保养抗衰老，平时再注意护肤、锻炼，所以才会“越活越年轻”。  于是暖暖厚着脸皮要来了一份来自阿姨们的营养师推荐的抗衰老食物大全送给大家！ 咱们都知道想要抗衰老，抗氧化是很重要的一环，接下来分享的食物很多都具有抗氧化成分，跟着暖暖一起来学习吧~  01 # 大蒜 说到大蒜，它算是一种很有争议的食物，爱吃的人觉得大蒜真香，不爱吃的人根本受不了它的气味。  即便如此，它却是有很好的养颜作用的。大蒜含有一种硫化物具有抗氧化还原的作用，不仅能有效降低胆固醇，还有预防高血压和心血管疾病的作用。  常吃大蒜可抗氧化、抗衰老，还可促进血液循环、加速新陈代谢、促进排毒。 所以暖暖建议爱美人士还是适当吃一点大蒜，功效是真的好！ 02 # 坚果 坚果上榜的原因是其含有丰富的维生素E，由于维生素E具有抗氧化、抗衰老、修护皮肤组织的作用，所以想要养颜可以适量吃些坚果类的食物如花生、核桃、腰果、榛子等。  但值得注意的是坚果类食物的脂肪含量很高，切记要控制食量，不宜过量，否则易导致肥胖。另外，如果过量，因高油脂所造成的氧化反应则会损害维生素Ｅ的抗氧化作用。 0３ # 真菌类食物 很多人闻所未闻，像香菇这种食物怎么还会有抗氧化的作用呢？不过说起另一个名字大家应该就很熟悉了——它就是灵芝，很早之前就证实了其有延年益寿的功效。  原因是它们都含有多糖，这类物质有抗氧化和抗衰老的作用，而真菌类食物大多都含有这类物质，所以香菇作为灵芝的“平替”平时可以多吃一些～ 0４ # 蓝莓 蓝莓中的抗氧化性强的成分当属花青素，抗氧化性极强，甚至比维生素Ｅ还要强５０多倍！  花青素在碱性条件下呈蓝紫色，而酸性条件下呈红色。所以建议多吃些紫色和红色的水果和蔬菜，因为它们大多都含有花青素成分。 0５ # 葡萄 葡萄抗氧化能力强的原因在于葡萄籽中含有花青配糖体的成分，和花青素一样，也是抗氧化性极强的物质，且其抗氧化能力是维生素Ｃ的２０倍、维生素Ｅ的５０倍！  喝葡萄酒比吃葡萄更养颜，这是因为葡萄酒经过了发酵过程，其抗氧化能力得到了提升。在睡前喝一杯葡萄酒安神又养颜，一举两得！ 0６ # 番茄 番茄含有的番茄红素也有抗氧化能力，常吃能增强抵抗力、抗衰老。值得注意的是番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素，所以生吃的抗氧化效果不如熟吃好。  所以今晚菜单西红柿炒鸡蛋或者西红柿鸡蛋汤二选一？ 0７ # 柚子 柚子的抗氧化作用在于它所富含的生物类黄酮，它不仅抗氧化性极强，还可以帮助排除身体内的有毒金属物质。  生物类黄酮这种物质分子量小，极易被吸收，还不容易被破坏，最终功效很好。 除了这些蔬果，还有两种茶，也能越喝越年轻，想知道是哪两种吗？ |
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