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身安坐 一、双足跏趺（俗称双盘），如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左腿上），或者采用如意坐（左脚放在右腿上）。 二、两手结三昧印（把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相对）。 三、背脊自然直立（身体不健康的人，最初不能直立，不妨听其自然，练习日久後，就会不知不觉自然的直立了）。
四、两肩保持平稳（不可歪斜，也不要故意用力）。 五、头正面端，两眼半闭眼微开平视前方（即：两眼半开半闭，如开眼容易定就开眼，但不可全开，如闭眼容易定的话，可以闭眼，但不可昏睡）。 六、放一段音乐，可以调和放松你的身心，去适应一下。 注意事项 一、打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件，一律松开，使身体松弛，完全休息。 二、最初修习打坐的人，应该注意调节空气流通和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沈。空气尽量要能对流。 三、初修定的人，吃太饱时不可打坐，这样容易得昏睡，也不可勉强去坐，如此属于不但无效，反而不容易静定下来。 四、无论初习或久习，坐处必须使臀部垫高二、三寸，初习打坐的人，两腿生硬，可以垫高几寸，日久可以渐渐减低（如臀部不垫高，身体重心必定後仰，使气脉阻塞，劳而无功。） 五、打坐时要面带微笑，使面部的神经松弛，慈容可掬，心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁，变成峻冷，内心就会僵硬紧张起来。 六、最初习坐时，应该采取每次时间少，如果勉强久坐下去，则会心生厌烦，不如每次时间短，一日多坐几次为好。 七、打坐完毕时，用两手揉搓面部及两脚，使气血活动，然後再离座起身，起身后并且应当作适度的运动，如：简单的经行。 人的生命要依赖精神的充沛，所以要培养精神，才能达到健康的生命。培养精神的方法，首先要使心中常常没有妄念，身体安宁；心中一空，生理机能才会生生不绝，不绝的能量，能够使另一方面补充消耗，自然会达到精神充沛超过平时的状态。 人的精神是随著气血的衰旺，而呈现充沛或亏损的现象。如果思虑过度疲劳，气血就渐呈亏损衰弱的现象。所以安身可以立命，放下杂念可以养神，也就是说，身体保持安定状态，精神就得到了滋养，生命的健康就有了根本的保障。 责编︱松山行云 |
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