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一、功理要略： 初级功的目的在于疏通手足三阴三阳经，并激发下丹田之气。随着下丹田之气的充盈，人身元气便可自然形成小周天运行。这是练精化气的过程。 入身各部皆可分阴阳，凡对称的体位如头足、左右手等可视为阴阳的两极。在日、月、地磁场经在其他更广泛的天体场的影响下，各个阴阳两极作不同方向的运动，便可激发和加强人身之气。这是本功动功的特点。气本身原分阴阳二性，在本功法的调整下，人身阴阳可与天地阴阳产生相应的变化，进而达到阴平阳秘的优良状态。 本功包含动功和静功两种内容。动静二者的划分是相对的，都是整个功法的一个部分。练时须细心体会动中之静，静中之动，不可偏执一端。 二、预备式 自然站立，膝微弯，小腹微前挺，双手自然垂于体侧，意想申脉穴(外踝尖下约1.5厘米)与照海穴(内踝尖下约1.5厘米)连成一条横线，重心放于此横线上。轻垂眼帘，舌尖轻触上颚，面带微笑(一定要面带微笑)。 默想从头到脚节节放讼，意想从表皮到肌肉直至每个细胞都要放松，如同站在水中毫不用力。 意守下丹田(约在脐下三寸处)。要似守非守。不可用太强的意念，只要有淡淡的意念漫不经心地守在住即可。如果意念分散，则干脆就某件事想到底，最后作一明确判断，意念再分散，则干脆就某件事想到底，最后作一明确判断，意念再回到丹田上来。要想令人愉快的事件，也可存想山水田园等察景。随意守中让自己进入自然轻松、宁静愉快的状态。此功以顺式呼吸为主。如已进人松静状态即可转做动功。 此预备式也可当作单独的桩式练习，名曰无极式站桩。 三、第一动功 1、(接预备式)，双掌心相对，大指朝天，双臂约与肩等宽，随吸气慢慢抬与肩平。(以下所有动作皆要缓慢轻柔)凡呼吸皆要自然，柔和，细匀，幅度不可太大，如觉气短，可中途多次换气(下皆同此原理)。 2、意念将掌心劳官穴之气接通，呼气微微内合1-3厘米。 3、掌心转向地面，随吸气向胸前水平收拢。 4、随即呼气，双掌同时降至丹田前。 第二节动功 1、双掌从丹田分到体侧，双臂上抬与肩平，同时意念将阴气吸入内劳宫，并体会双掌心被地面的吸拉感。 2、双掌心翻向上，随呼气向头顶合拢。 3、掌心托天(手指朝后)，随吸气双掌下拉1—3厘米、时意念将清阳之气随下拉吸入掌心劳宫穴内。 4、双掌心翻照百会穴，随呼气将双掌(掌心向下)下引；降至口前时，用舌在齿外由左向右轻轻搅动，待口水渗出后，随双掌而咽入丹田。 五、第三节动功 1、(接上节)以手指面往上贴于脊柱两边，一边揉按一边下移至腰眼处，再往下按揉，上下共三次，凡感酸胀处或感特别舒服处多揉按几次。 2、双手分到体侧，随吸气掌心上托由侧向头顶合拢，至头须时双掌心托天，手指向后。 3、双掌照百会，随呼气双掌沿面颊两侧下行，至腰部时，开始向前慢慢弯腰(幅度由体质面定)，双掌在腿外侧继续下行至脚面约几厘米，手指相对，掌心向地。 4、双脚向内外扳动三次，然后身向左转，要使腰部有酸胀感；(手指相对)意守肾脏，同时随吸气抬腰再随呼气下按，一吸一呼如此做三次，身体转到正中，将脚板动一次，再转向右，侧，与上动相对称地再做三次。 5、身体转正，弯腿，双掌心对腿内侧；随吸气慢慢抬腰，双掌：同时沿内侧上提，至腹部时双掌再沿腹两侧随身体伸直置于胸口，掌指朝下。 6、随呼气双掌下引(掌指朝地)置于丹田前。本节2—6动功如此做三遍。最后一遍做完，双掌放置位置男女有别。男的置于前阴前，女的置于小腹正中线两侧，略守片刻。 六、丹田功 1、天字桩 (1)(接上式)双手分到两侧由前方似抱一气球置于丹田前，手指相对，自然微弯。如莲瓣状，掌心朝上；随吸气，两手向两侧接开，同时身体微微后倾；随呼气指再注中间顶回，同时身体微微前倾；一拉(吸)一顶(呼)算一次。 (2)保持本式不动、静守。天字桩作用在于补阳。凡阳虚明显者可适当增加练习次数。 2、地字桩 (1)(接上式)动作路线和特点同天字桩，掌心朝地，不在水平横线上，而是沿弧线向两侧拉开。地字桩作用在滋阴。凡阴虚者要适当增加练习次数。 3、人字桩 (1)(接上式)动作路线和特点同天字桩，掌心朝丹田，吸气时双掌向外撑开，意想气球以丹田为中心向外膨胀开，再随呼气跟双掌压向丹田。 (2)保持本式静守。 七、收功 1、闭眼，任其自然地让双手一前一后在丹田前交叠，在外的手姆指轻抵内掌心，沿顺时针方向，由小到大；由内到外，以丹田为起点划圆共九圈。最大一圈与天突穴平。 2、沿逆时针方向·由大到小，由外到内，以丹田为起点刘圆，共六圈、第一圈绕经天突穴，最后轻压于丹田上。 3、搓手浴面，擦头、慢慢睁眼、收功毕 |
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