大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识! 今天的阅读共1999个字,读完大约需要3min,配合音乐体验更愉悦! 从古至今,前凸后翘、丰臀细腰的曲线身材一直是男人的最爱,女人的梦想。 身材与减肥,是女人一辈子绕不开的话题!毕竟凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器! 一旦拥有了性感身材,在穿衣搭配这方面,就会有着巨大的优势,哪怕是破布麻袋,都能穿出时尚潮流。 所以女性的好身材可以说比颜值更为重要!
女性的好身材包括:丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿,这些组成了性感曲线身材,如果再加上甜美的面孔,将在一颦一笑间,风情横生,性感流露。 翘臀是性感的代名词;是一种令人无法拒绝的荷尔蒙;是一种诱惑、更是一种风景;它就像永不褪色的时尚,是无数美女不断追求的梦。 小蛮腰的美,是个女人都清楚,尤其是夏天的穿衣搭配,上身着装能任选,小吊带、短款上衣、个性T恤,哪件时尚单品不能轻易驾驭? 好身材离不开又长又直又细的逆天美腿,纤细笔直,看不到一丝赘肉。 以上照片是来自大马(马来西亚 )吉隆坡的平面模特,名叫Amset,于1990年出生,今年才20岁,是一位非常年轻的女孩,这位模特集合了E罩杯、小蛮腰、括号翘臀和大长腿于一身,妖艳且性感。 她的身上,永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙,自带光环也,很多女生都会嫉妒她的身材,而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身体。 好身材,是每个女人都心心惦念的事情,但是想要拥有好身材,难度系数可不小,一定要管住嘴迈开腿,常年累月在健身房里挥汗如雨,保持规律的饮食作息习惯,自律与运动一样不能少。 要保持好身材,除了运动健身外,还必须饮食也是非常的自律,要少油少盐。Amset说:”千万别低估食物的热量,也千万别高估运动的消耗”。 许多人看到Amset的身材都会羡慕她纤细的腰身,大胸和饱满的臀部,再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部感到非常的苦恼,别着急,猫老师健身一组HIIT训练,坚持下来,也能拥有同款的纤细的腰腹,饱满挺翘的臀部。 下犬到上犬:怎么做下犬到上犬: 哑铃深蹲至旋转推举:怎么做哑铃深蹲至旋转推举: 鸭子走路:怎么做鸭子走路: 两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手交叉在胸前。 臀部向后推,屈髋屈膝,缓慢地将臀部前后坐下至半蹲位置。 保持臀部稳定,将右膝降低到地面,然后再把左膝盖降低至地面。 抬起左膝盖,再抬起右膝至半蹲姿势。 保持半蹲姿势,然后重复,一组做完再蹲起至完全伸展髋关节。 运动30秒,休息15秒后再做下一个动作。
深蹲推力怎么做深蹲推力: 从高位平板支撑开始,双脚打开与髋部同宽,脚尖和手掌着地支撑。 绷紧核心,从头到脚跟成一直线,双腿伸直。 臀部、手臂和大腿同时发力,弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起,使脚掌置于手掌正后方。 抬起胸部,将双手放在胸部正前方,此时是一个完全下蹲姿势。 手臂再次着地支撑,手臂、臀部和大腿同时发力,返回高位平板支撑姿势。 重复30秒,然后休息15秒。
螃蟹触趾:怎么做螃蟹触趾: 身体正面向上,手臂置于肩膀正下方,手臂着地支撑,指尖朝向脚跟。 弯曲膝盖,使小腿几乎与地面垂直,脚跟着地支撑,此时臀部抬离地面,手臂、臀部与腿部成“M”字,这是起始姿势。 弯曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不触碰地板。 手臂发力伸直手肘,抬起臀部。 左脚向右侧抬起,同时右手伸向左脚趾,直到触碰左脚趾。 返回至起始姿势。 换边重复,交替重复。 时间为30秒。
180度旋转深蹲跳:怎么做180度旋转深蹲跳: 双脚打开与髋部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲。 臀部向后推,屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行,同时双手置于胸前。 大腿与臀部发力跳起同时旋转180度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。 重复时间30秒,然后休息15秒。 不能完全跳跃180度,要将此动作分解为两个90度深蹲跳,最终实现180度深蹲跳。
结束语: 以上每一个动作时间为30秒,然后休息15秒后继续下一个动作。 总时间控制在30分钟内,刚开始可以从6分钟开始,慢慢增加运动时长。 全部动作做完算是一轮,在30分钟内尽可能多做几轮。
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