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马上就要过年了，你是想胖胖的过年，还是想要瘦20斤再过年？ 减肥迫在眉睫，为了能让大家尽快的瘦下来，避免过一个“肥”年，轻妞帮大家整理了一些tips，让你不运动，仅仅靠吃，也能养成易瘦体质！ 1、饿的时候，不要立马就吃米面等高糖食物，尽量先吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，如果是正常吃饭，可以先吃蔬菜，再吃肉蛋奶，最后吃主食。 2、只吃低脂肪肉食，比如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这类肉食含有丰富的蛋白质，热量和脂肪含量相对更低，更利于减肥。 3、一日4-5餐，做到少食多餐。正常的一日三餐吃7-8分饱，在两顿正餐之间，用一些便捷的食物作为加餐，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果、低卡零食等，既减肥，又方便操作。 4、每天饮食中，安排一些鸡蛋、牛奶、豆腐，尽量营养均衡的摄入多种蛋白质。 5、避免高碳水食物+高碳水食物，和高碳水食物+高脂肪食物的组合，比如土豆丝盖饭、麻辣香锅等。 6、一餐中，蔬菜的总量占一半左右，用低热量的蔬菜来降低一顿饭的平均热量，吃的又多，更适合减肥； 7、多吃一些高纤维的食物，不仅饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，改善肠道菌群环境。高纤维的食物有：玉米、红薯、燕麦等粗粮；菌菇、藻类、绿叶蔬菜等低淀粉蔬菜。 8、爱上喝水、喝茶、喝黑咖啡。用无糖的水、茶叶、黑咖啡来代替含糖的饮料，既降低了热量摄入，又能最大限度的提高新陈代谢水平。 9、用醋和大蒜调味，醋可以降低餐后血糖峰值，延迟峰值出现的时间，大蒜能够提高新陈代谢速度。 10、多吃一些体积大，热量低的食物，用这类食物占用肠胃，降低高热量食物的摄入。 11、多吃「好」的碳水化合物。精致碳水（精米白面）会造成胰岛素波动，促使身体堆积脂肪，而复杂碳水（粗粮）能够避免胰岛素波动，延长饱腹感时间，属于「好」的碳水化合物。 12、避免节食，节食的情况下，基础代谢会降低，想要提高燃脂速度，就不能节食。 13、一定要吃早餐，不吃早餐的情况下，一整天的基础代谢都会偏低，还会导致中午和晚上吃多。 14、多吃一些含钾元素的食物，钾元素能够中和体内的钠元素，避免身体出现水肿，还能一定程度提高新陈代谢速度。 15、每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材，保证营养摄入均衡，营养深入均衡，基础代谢就会更高。 |
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