● 本期专家 康 敏 广东省疾控中心 传防所 所长 邹 旭 广东省中医院 危重症医学科大科 主任 又到了流感高发季。 如何有效增强免疫力,避免「中招」,成为大家关心的话题。 中医讲「未病先防,既病防变」,健康君给大家推荐5个增强免疫力保健妙招,从饮食、起居、运动方面进行流感预防。 01 家备中药花 家里备上紫锥菊/紫苏/薄荷等中药花,不仅能观赏,还有增强免疫的作用。 紫锥菊含有免疫调节、抗炎、抗病毒等多种免疫活性成分,多应用于预防流感、抗病毒和抗感染等方面。 有咳嗽头疼不适,可喝紫锥菊茶疏风清热;肠胃不好的朋友需搭配姜片冲泡,不然容易拉肚子。 除了紫锥菊,专家还推荐家里种上紫苏和薄荷。 紫苏化湿化浊,薄荷辛凉解表,二者观赏或做菜、冲水饮用都可以。 观赏盆栽赏心悦目,心情靓了免疫力亦可提升,所以冬日不要过分忧虑哦。 02 吃牛肉补气血 气血运行影响免疫系统:气血不足会使免疫系统变差,人体容易被外邪、病毒侵袭。 注重补充营养。尤其是富含优质蛋白的肉类可增强免疫力。 中医学认为,牛肉性味甘平,有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风作用,是「补气功同黄芪」的营养食物。 体弱乏力、中气下陷、面色萎黄、筋骨酸软、气虚自汗者常炖食牛肉,可起到补气,调理身体的作用。 03 北芪橄榄瘦肉汤 说到补气血,除了牛肉,还可以用北芪橄榄瘦肉汤调理,让你整个冬天暖呼呼。 材料(一人份) 北芪10克 橄榄1个 陈皮3克 北杏3克 瘦肉适量 健康君列举日常补气血清单食材,朋友们可以按需选择: 04 戴围巾 冬日冷风有多无情,想必大家都领教过。 建议大家都备一条围巾,凹造型还可以避免风池穴受寒, 减少感冒生病机会,从而提高免疫力。 风池穴是足少阳胆经的腧穴,做好保暖可避免寒邪之风进入体内;正确使用电吹风吹穴位,还可起到祛风效果。 穴位保健,提升免疫 日常多按摩风池穴,可祛风,改善脑部供血状况,提高免疫力。 别忘了足三里、太溪穴,常按它们也有利于我们的免疫力系统。 05 长寿功 长寿功是邹旭主任独创的养生功法,功效和八段锦相似,都是通过锻炼四肢、使人体生阳气,从而增强免疫力。 双脚分开与肩宽 十指交叠,举起双臂 掌心上翻,眼望天花板 双腿交替作高抬腿动作 动作要慢,每次做100~200个 (量力完成,身体发热、微出汗即可) 有了以上防治小妙招,提升免疫同补气血,人也会越来越精神的。 大家还知道哪些提升免疫的小妙招,可以文末留言一起资源共享哦~ 本期健康团 郭 蕾 主持人 宋嘉其 掌门人 寇乃馨 情报员 大 哈 情报员 天 娜 情报员 |
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