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我的健康我做主！👐 点击上方“蓝字”关注 和我们一起涨姿势～  编者按 中级营不仅系统教大家拉筋和拍打，还会教扭腰功、撞墙功、贴墙功等等，很多方法和技巧对于像长期坚持拉筋拍打的拍友是非常有帮助的。 刘女士① 第一次这么长时间专注的拍打左臂内外侧，内侧痧由无到有再到无，肘关节外侧青了一大片。拍打过程中感觉后背和腰部发热，很舒服。这两天脸上过敏症状也轻了。  若水 上班回家很累很累，坚持拍完手肘和上臂，下臂实在太累了没拍。用右手拍也就一分钟右臂的肘关节就累、酸、痛。教练说是因为不放松的缘故。好吧，闭上眼睛，想象那里放松下来，果然是好很多。 过了一会儿，右臂的大臂内侧又开始酸痛，好吧，再意念放松，又好了，还是挺神奇的。一般我都是用工具拍，昨天用手拍的时间最长了。刘英老师讲的课太好了，尤其是心法，自己的心烦乱不静，拉筋拍打的效果是不会好的，所以必须要结合心法。刘英老师虽然年轻，对人的思想的理解比我们却要深刻的多。佩服。相比之下我真是白活那么大年龄。晚上躺下一遍又一遍的听刘英老师的讲课，听着听着睡着了。  永霞 今天的课程专门告诉我们如何拉筋，在拉筋中碰到的情况。去年十月份开始拉筋，一开始麻疼坚持十几分钟就下来了，听了老师的课明白了，时间拉的越长效果越好，能冲过麻的时间点就最好了，我就是希望通过上课知道自己哪里做的不好，下次能注意，加油！  刘女士② 卧位拉筋同时练习专气呼吸法，左腿从昨天5分钟增加到拉9分钟半（专气呼吸30几次），右腿拉11分钟（专气呼吸50次）。睡前又练习50次专气呼吸。使用专气呼吸法，打哈欠，流眼泪，泪水顺着脸颊往下流。 女儿有点低烧，体温37.5，给她拍大椎20分钟，右肘20分钟，今天体温37。  一豆一菩提① 今天是上课第三天。早上六点半不到就醒了，洗漱完，喝了水，七点开始卧位拉筋。先拉的是左腿，还是一如既往地酸、麻、胀，咬牙忍到20分钟；休息了几分钟，开始拉右腿， 不知不觉就过了20分钟，第一次这么轻松呢，于是咬咬牙，想挑战一下自己，定了30分钟的目标。到了24分钟，右腿膝盖、大腿内侧开始酸痛得不行，整条腿全麻了，动弹不了了。不过还是坚持到了30分钟。 11点，跑步半个小时，完成了跑五公里的目标。今天跑步，最明显的感觉就是脚步轻盈了很多，前面3.5公里，感觉特别轻松，连气都没怎么喘。以前也有跑步，有几次感觉腿特别沉重，有些抬不起来。这次，不仅跑得轻松，速度也不慢，30分钟还不到就跑完了5公里，跑完出了很多汗，但不觉得累。我想，这跟我这几天坚持卧位拉筋、Y字拉筋，腿部经络有所疏通有关系吧。 1点钟，摆好Y字拉筋的姿势，一边听教练上课，一边拉筋。到1:16分，左腿内侧大概血海穴的位置突然开始抖动，抖了大概两分钟左右，又不动了。到了20分钟左右，感觉有些吃不消了，膝盖、大腿内侧痛，咬牙忍到1:28分，实在受不了了，就不做了。 跟着教练拍打头部，同事劝我别拍，脑袋会拍坏。我觉得这种担心没有必要，自己拍，痛不痛，有没有什么不舒服，第一时间就能感受到，趋利避害是本能，不会拼命地拍。拍的时候，能明显地感受到不同部位，痛感完全不同。后脑勺这里拍出一个小小的包，额头实在太痛，跟千万跟根细针在扎一样，下次专门抽时间来拍。拍打花了一个小时左右，尝试了一下颈部拉筋。第一次只做了初级的动作，十分钟下来，颈部倒没什么感觉，两只手臂已经僵硬了，无法自主抬高，在女儿的帮忙下才把手臂举了起来。   启启① 颈部拉筋两月前就开始做，一直坚持25分钟，手压哑铃，记得当时一周后很稠的痰涌出来，10天后才干净，当时我是加了姜量，后脑勺玉枕穴的位置起了个鹌鹑蛋大小的包块，我先在包块的外围找到最痛点按推，然后热敷1小时以上，三天后包块松动，一周后包块消失。 Y字拉筋20分钟，半夜觉得脚底有刺痛感。专气要领掌握不好，做完肚子胀气，拍足三里才打嗝缓解。 拍打头部45分钟，拍打脸部前先艾灸脸部30分钟，用工具拍，额头有三外小肿块，痒，脸部出小红点，早上起来发现皮肤毛孔没那么粗大了。  一豆一菩提② 自从上课以后，每天都过得好充实。今天是上课第四天，依然收获满满。早上7点开始卧位拉筋。今天加了沙袋，大概2公斤重。先是拉左腿，坚持了15分钟。之前右腿是到不了拉筋凳的凳面，当初买的时候不小心买了软垫的，稍微高出来一点。今天加了沙袋，可以碰到凳面了。接着右腿拉筋，好不容易坚持了20分钟。有了沙袋，明显能感觉到拉筋力度加大，所以能坚持的时间就短了，慢慢来吧。 早上看到群里有人在分享拉筋板禅跑，出于好奇，穿着袜子，跑了几下，小脚趾刺痛，以为袜子里有异物。脱了袜子摸了个遍，没发现有东西，把拉筋板也都摸了，也没硬刺、凸起啥的。于是继续，结果又感觉小脚趾被刺了，如此反复几次，我干脆脱了袜子跑，跑了几分钟，又出现了小脚趾刺痛的感觉，于是又检查了拉筋板和自己的脚趾，都没有发现异样。但这种刺痛感很真实诶，不像拍打的那种刺痛，就跟真的被刺了一样。于是在拉筋板上走，走了大概二十分钟，具体多少时间没看，小脚趾刺痛的感觉就基本上没出现。 中午一点开始Y字拉筋，不断调整拉筋的难度，尽量把两腿往下压，到20分钟左右，左边这条腿，膝盖往上血海这个位置对出来的那一整块开始抖动，用手都压不住。抖了一会就没动静了。咬牙坚持了33分钟。晚上拍完脚背后，还有时间，想着自己肝脾肾都很不好，又开始Y字拉筋，这次坚持了40分钟，拉完筋双腿尤其是左腿已经完全动不了了，靠女儿一点一点往上抬，真的是一点一点地抬，幅度大一点都不行，胯关节这里痛得不行。光是把左腿抬起来就花了好几分钟。我觉得拉筋真的很神奇，明明痛得麻木，痛得想再也不拉了，可是双腿一恢复原状，之前所有的不适就随之消失，让人有种刚受的苦痛其实是做梦的错觉。 晚上从6:24开始，按照教练布置的作业要求，集中精力，花一个小时时间，拍打一个部位，我选择了左脚背。由于之前拍过几次，这次包块出得很慢，拍了20分钟，才拍出了一点点青包。到40分钟，也并不明显。拍的时候无意中拍偏了一点，脚背靠内侧这里突然鼓了一个包，我继续拍，这个包大得很快，马上和之前拍的包合成了一个，继续拍，这个青包就往外扩散，能很清晰地看到扩散的走向。拍到7:30左右拍成了一个大的包块。现在是九点，做完Y字拉筋，在泡脚，好几天没泡了，可能因为坚持拉筋，脚并不冰凉。泡着脚，眼皮子就开始打架了。 自从开始拉筋，感觉自己睡得越来越早了。虽然晚上睡觉还是不太踏实，但我知道这不是一日之功，需要日积月累长期坚持才会有质的变化。每天九点多睡，六点多起，跟以往晚上睡不着早上起不来相比，已经是一个可喜的现象。感恩教练，给自己打气。  启启② 第一次立位拉筋5分钟肩膀就酸了，脚跟踩地拉扯后腿膀胱经，最终坚持了8分钟，想不到看上去简单的立位拉筋有那么强度，手放下人觉得轻松，对乳腺有问题的我又多了一个选择。 下腹部一掌位置用工具拍打，意想不到的是下半掌位置出痧很多，拍到1个半小时都不敢再往下拍了，还是老老实实先拍好通用部位吧。下午老师教用五个手指头琢胃位发现平常没啥事的胃有痛的感觉，而且串到另外一面，看来拉筋拍打真是个好方法，值得一直追随，一生受用不尽。  一豆一菩提③ 今天上午，在拉筋板上禅跑，脚底板特别痛，小脚趾那里还是会有很强烈的刺痛感，用手扶着桌子，减少身体对脚底的压力，坚持了一会又开始跑，跑了大概二十几分钟。 下午上课时照常Y字拉筋，不知是不是两条大腿内侧都进行了拍打，今天拉筋特别痛，刚开始两条腿只能分开90度都不到，被女儿笑了一通。咬着牙慢慢一点点撑开，好不容易撑到以往的角度，今天只坚持了半个小时。收腿倒是没那么疼和慢。 今天老师教了扭腰功、撞墙功和贴墙功。这三个功法，之前在方元健康App里跟着学过一点，扭腰功没学会，说来惭愧，今天老师面对面辅导还是学不会，倒是把身体扭得热乎乎的。只能后期慢慢练习找感觉了。 撞墙功最爱了，一下子学会了，又能让身体很快暖和起来。贴墙功动作要领是掌握了，要做到位还是要多多练习。晚上，继续昨天的拍打，重点拍打了左大腿外侧和正面未拍完的部分，用时一个半小时。今天是最后一节课，跟着老师上课，还有一帮热心的拍友一起学习交流，这样的氛围实在太棒了，感恩。  温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。 ------E N D------ |
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