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Photo by 雷宗扬 清晨6点，温度16°。 山间有秋风，山下有溪水，鼻息有清气，眼前是晨光中安静的太行山。 这天是2017年9月23日，第五届五岳寨国际越野挑战赛的开赛日。200多位越野跑者在起点整装待发，十二个小时后，他们将跑完聚集砂石地，山地，柏油路，土路的50公里越野跑，新建自己生命中具有仪式感的一次记忆。 我们跑步学院带着四名参赛队员参赛，度过了一个快乐，劳累，酸痛，过瘾的越野跑比赛。接下来，就带你重温这次运动能量爆棚的越野跑之旅。
一个人在山水间的孤独狂欢 01 到达和准备 五岳寨是国际4A级风景区，这次跑步学院带领四位选手参赛，心态非常放松和惬意，一方面大家刚刚完成北马还在恢复中，没有指望一定拿个名次或者拿到奖金。 另一方面五岳寨山清水秀，天空晴朗，一进山心一片平和喜悦，就当是来赏景，顺遍跑个越野赛了，所以即便经过了6个小时的舟车劳顿，大家依然神采奕奕。 02 起跑 比赛当天，我们看到了早餐的开餐提示：3:30开餐！还是凌晨！ 吓一跳，问同事为什么这么早开餐，同事告诉我，一般运动比赛前两小时需要进食完毕，而明天早上六点钟出发，那么应该在四点钟左右就吃完饭，所以他们3:30就开餐可以说是非常专业了。 我这个越野小白恍然大悟，尽快和同事们安排了工作早早入住。 山里的夜晚，安静无声，没有城市的霓虹和喧嚣，心里也瞬间安静许多，甚至还做了不一样的梦……想来主办者在这样一个远离城市喧嚣的地方安排比赛，是想让大家体会“孤独跑者”的真切感受么？ 早晨4点半起床，按常理起这么早应该稍微有点困意才对，但是一到山水间，在清冷的晨光中，竟然感觉神清气爽，选手们看起来也各个神采焕发，起点安排的教练开始带着大家进行简单的热身运动。
站在专业角度看，这些动态拉伸动作很专业，既起到了热身作用，也很好的活动了各个关节。 六点钟，准时起跑了。 200名跑者冲线开跑，目睹现场的我感到很震撼，一种感动升起，50公里的山路+土路+砂石+上下坡，集饥饿、寒冷，孤独，劳累一体的越野跑，是什么驱使大家从各个地方赶来体验这些？
我想是生生不息的运动精神，和运动带给每个人的强大的生命活力。顿时心里有一个声音喊：我也要参赛！ 03 五岳寨特色的补给 说到补给，大家第一印象肯定是水，能量棒，西瓜，香蕉，乳酸丸。而在这个灵寿县境内，补给居然有刀削面！ 天呐，跑到一半，饿了吃一碗刀削面，接着跑，想想就很过瘾是不是~ 04 冠军冲线，获奖感言 大概过了四个多小时的样子，终点开始骚动。 原来数据显示，冠军就要抵达终点了！天呐，此次冠军是具有国家级实力的运动员，因为此时大部分选手还在半程挣扎，这家伙已经距离终点只有一两公里。 开赛后4小时24分后，冠军申加升冲过重点线，在这个复杂路况的50公里，算起来全程平均配速是5.28分！太震撼了，要知道平时我司健康跑的配速都是7分多……而某些同事跑五公里就已经气喘不止了…… photo by @跑者世界 问起他的参赛感受和对其他选手的寄语，他说：我是从云南慕名而来的，这里的路况复杂，但是风景极好，比赛是一种享受。至于其他队员，不少是和他一起参加过多次比赛的朋友，他微笑着祝福大家跑出好成绩，享受比赛。
05 顺利完赛 接下来，我们跑步学院的战队们也顺利完赛啦！ 看他们的状态都不错，冲过终点后看到西瓜真的像见了亲人，一顿狂吃之后提到了自己比赛的经过，有的因为昨晚吃鱼吃坏了肚子，在四十公里找了合适位置给大森林施了肥；有的偶遇一同参赛的大叔一起聊了一公里，大叔还聊到了自己的儿子，有的则是一开始顺风顺水，结果到半程发现好饿，直接到补给点开吃刀削面，顺遍拍照。看着他们疲惫的笑容，心里对自己说：我也要参加一次越野赛！
关于五岳寨越野赛 越野跑，就是在野外自然环境中跑步或者徒步的运动。越野跑目前既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。如果说马拉松是一群跑者的盛会，那越野跑就是一个人的狂欢。
五岳寨国际越野挑战赛创建于2013年，全程50公里，是中国最早的越野赛之一。比赛地五岳寨风景区面积120平方公里，北与佛教圣地五台山遥遥相望，层峦叠嶂，林海涛涛，更有大片天然高山草甸。赛事主打卡点驼峰海拔2281米，是太行山脉最高峰。 给有兴趣参与越野赛跑者的贴心Tips 通过跟队员以及其他选手的交谈，我们总结了几点Tips，希望帮助到以后准备参加越野赛的你。 01 有意识储备户外知识 越野赛接触最多的就是大自然，大自然最喜欢给你突发状况。所以除了体能和技术，你还需要补充相应的户外知识来确保自己完赛。
比如在赛中如果遇见蛇怎么办？或者遇见其他凶猛动物怎么办？遇到山体落石，如何避免和应对？中暑怎么紧急处理？流鼻血怎么迅速止血？被蚊虫叮咬是否带有相关药品？水泡如何处理？扭伤应该如何固定和包扎？ 这些知识可能很简单，但是如果你不知道就会增添很多麻烦，这些知识大家可以很容易到专业医生或者越野赛培训机构那里获得。 02 多进行跑山和力量训练 跑山，就是在山地上跑，这个是最直接的适应复杂路况的训练方式。 另外跑步相关的力量训练也必不可少，除了我们之前推荐的：跑者需要的力量训练，看这1篇就够。大家还可以加一些负重训练，强化力量，应对跑山过程中的各种路面给身体带来的消耗。 03 需要专门练习下山技术 下山的时候尽量步幅缩小，有意识的前脚掌着地 重心放低，有台阶就走台阶，有土路就走土路。平时可以多进行一些慢起慢蹲，空坐或者马步训练。
一般我们会建议跑者不要想用哪个部位着地，只想着落地点在重心垂直线，不要跨步就好了。但是下山不一样，路况的特点会对膝盖有很大的冲击，有意识的前脚掌着地，会大大减缓冲击，保护身体。 04 不是特别艰险的山路，就不要走 即便再慢也要跑起来，因为越走越想走，后面容易跑不起来。
05 别太担心比赛限制时间，多关注中途关门时间 有的跑者一听比赛限制时间就放松了，觉得自己必定完赛，但被大多人忽视的是很多比赛中途也有关门时间，你可能因为时间安排不妥当，跑一半就被关了。最糟糕的是你本来可以安排好体力完赛的，却忽视了中途关门点。 06 注意补给 赛事地图和你的表都会有误差，你也坑跑迷路，所以遇到补给就吃饱装满。 07 准备零钱 准备好大小面额的零钱，放在图中自己随时可以拿到的地方，方便沿途去小店买补给或者使用自动售货机。不过要注意不要犯规。 08 自己准备医疗品 不要全依赖赛事补给和医疗救护，自己最好带上乳酸丸和盐丸。并带上够自己用的医疗品。比如，创口贴，消毒棉片，绷带等。因为很多意外情况都是因为你准备不足。 09 多备两双运动袜 尤其遇到湿路面会打湿双脚，没法换鞋可以换一双袜子，相信我，此时一双全新的袜子会带来最温暖的安慰，鞋子要选择轻质的越野跑鞋。
10 注意拉伸 长时间爬升，感觉肌肉发紧就停下来拉伸一下，不要等到抽筋 11 备乳贴或者涂抹凡士林 12 最重要的原则：不要受伤 一旦受伤你连完赛的可能也没有了，前面的训练也前功尽弃。跑步时候健康快乐最重要，成绩是第二位的。 不要逞强，健康和不受伤第一。 有趣的故事和人 来自各地的跑者，也带来了属于各自的故事，再给大家分享几个有趣的故事。 01 一个已退休的老人 老人中气十足，他说自己已经参加了八十多场越野赛，每次都把证书打印出来，像是自己的一个仪式。活了了大半辈子，越野跑就是退休后最充实快乐的回忆。
问他有什么建议给年轻的参赛者。他说，不要追求成绩，享受比赛，在跑步中感受自我是最重要的。 我们赶紧拿小本记了下来。其实人生何尝不是这样的？功名利禄大半辈子，到头来才发现和爱人的关系最重要，所有人都听过这些话，却没有多少人真正做到。 02 一个五十岁的老人 体重看起来特别大，却很早就完成了比赛。 他和我们的选手并排跑了一段时间，中途两人竟然交谈起来，他说到了自己的儿子，自己因为跑步变的身体特别健康，也感受到运动的乐趣，儿子却完全没有运动的兴趣，是他很头疼的事情。说自己错过了培养儿子运动习惯的最佳时期。 最后忠告我们的队员，以后有了孩子，培养运动习惯可得趁早啊！！！ 03 生日跑 我们的队员马景同学竟然今天生日，晚一天早一天就会错过的生日竟然刚好是比赛日！
可以说是最有仪式感的一个生日了，从起跑，到中途，到补给站，到完赛，每个过程都是这天纪念意义的象征。 他说，希望以后每年的生日都能过的这么有仪式感。 04 情侣跑 我们曾经写过：和男朋友一起跑步7个月，瘦了170斤！他们是怎么做到的？ 没想到今天遇到了不止一对情侣！起跑时两人相互加油，跑步时两人相互打气，补给时相互照顾，冲线是两人手拉手互相鼓励！这种散发荷尔蒙的约会方式，大家学会了么？
明天，我们跑步学院越野战队就踏上归途了，难忘的越野赛画上了圆满的句号。但是生生不息的运动精神在继续，我们期待下一个赛场！ |
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