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每一个胖子，都会遭遇某些超级尴尬的时刻。 比如学院君之前有个微胖的朋友，穿着一条宽松的吊带裙（有点儿像孕妇装），结果在公交车上的时候华丽丽的被一个年级很大的阿姨让座了。 还很关切的说：“小心点肚子，慢慢来。” 当时她真的是尴尬到爆炸，只能佯装孕妇，然后坐了两三站逃下车。 胖到被人误认为是孕妇，绝对能够排名前十尴尬时刻了。而今天的主人公 Clarke 也遇到了同样的问题，因为腰部受伤去到医院的她，结果被医生和护士当做了孕妇…… 而这种无意的举动，让她感受到了这个世界对胖子满满的恶意，她觉得自己真的要改变了。 胖到被误认为是孕妇 都说，爱情最好的表现就是甜甜蜜蜜的，爱情的甜蜜是蜜糖一般的感觉，好的爱情就是会被甜蜜的感觉包围。 这句话用在 Clarke 的身上本来是再贴切不过了，但是她的爱情似乎甜蜜的有些过了头。 Clarke 刚与他男朋友认识的时候体重还只有160斤，但结婚后的 Clarke 总是控制不住自己的食欲，吃了太多高热量的食品和饮料，而且她几乎从不运动，就这样短短几年， Clarke 的体重便增长到了可怕的240斤！ 即便如此 Clarke 也并未认识到大体重给她带来的不便，直到有一次她因为背部意外受伤住进了医院。 本来应该是看急诊的她，却因为自己的庞大的腰围和受伤后的走路姿势，被护士误认为要分娩，于是便试图把她送去产科病房。 这次尴尬的经历给 Clarke 敲响了一记警钟，她下定决心改变自己。 最难减的腹部脂肪 Clarke 的腰围，是让她被误解成孕妇的元凶。 而最难减的，也是腹部的脂肪。腹部脂肪为什么难减？都是内脏脂肪搞的鬼。 作为人类脂肪的一种，内脏脂肪与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。因此，很多人有小肚子，并非皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼。 很多人可能会做仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者...... 但事实证明：局部训练，更侧重强化腹部肌肉，而非减去腹部脂肪，对减去内脏脂肪更是作用甚微，甚至可能让你越减约大。 世界上没有减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。 因此，Clarke 选择了跑步+搭配饮食的方式来消减她的腹部。 运动方面，Clarke的老公非常喜欢夜跑，于是她便让老公带着她一起进行一些短途的步行。 而且随着运动量的增加 Clarke 也逐渐改变了自己的饮食习惯，控制了对高热量食物和饮料的摄入。 就这样，经过了10个月的坚持， Clarke 瘦了50多斤。 当运动逐渐成为 Clarke 的生活习惯后，她又跟着自己的跑者密友一起开始尝试跑步，并在此过程中学到了更多科学饮食的知识。 通过跑步+搭配饮食成功减到了160斤，并且在此体重上保持了几年没有再长胖过。 先搞定你的厨房，再跑步 在谈到自己的瘦身经验的时候， Clarke 特别特别强调了饮食的重要性。 她甚至说，在你跑步之前，你要先搞定你的厨房。 搞定厨房，或者是对饮食的控制完全不是让你去节食，而是你需要在厨房/饮食上花上一些小心思。 科学地了解自己身体的能量需求，然后根据这个需求，健康地改善自己的营养搭配，这样你才能真正减下来。 健康的膳食比例是一定好过胡吃海塞、大鱼大肉的。 Clarke 说的搞定厨房，也就是根据体重、性别、日常活动量等信息，来计算出每日所需要摄入的总热量，然后按照科学的比例决定碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的摄入数量，然后形成热量差。 具体执行方面，在食材的选择上， Clarke 特别用心，她选择食材的原则有3条：
同样重量的食物，热量可能天差地别。 同样是100克，冬瓜的热量可能只有11千卡，而绝大部分巧克力，热量可以高达五六百千卡。如果把单位重量食物所含的热量称之为热量密度的话，冬瓜就是热量密度低的食物，巧克力则是热量密度的食物。 Clarke 在自己的饮食中，尽量多的选择了热量密度低的食物，这样，即使她每天吃得一点儿都不少，但摄入的热量，会远远低于之前那种高能量密度食物习惯所摄入的热量。 此外，膳食纤维多的食物也是她的最爱。
Clarke 还格外注重选择那些升糖指数（GI）较低的食物。
因为对减脂而言，低GI 食物有着明显的优势：
你有没有遇到这种情况：看着电视剧，一大包薯片就不知不觉吃光了......
这其实非常正常，特别是习惯有始有终的人，总要把手头的吃的全部吃光，感觉才安心。这里的数据非常惊人，有研究表明，如果分量变大的话，普通人会比平时多吃30%的食物。 减肥期间，Clarke 把家里的盘子、盛食物的容器都换小了一号。这也是她的一个小秘诀。 一群人能跑得更远 一个人的时候常常很难保持运动的习惯，甚至有时候简直是能不运动就不运动。 这时候，需要有一个组织，不管这个组织是只有两个人，还是十个人。 Clarke 比较幸运，她有一个爱跑步的老公，她老公跑步的时候， 也会带着她一起跑。 所以即使在她想要放弃的时候，她老公也会激励跑起来，而走上跑道，一旦跑起来，其实就会变得很开心，运动也不是那么难了。
当 Clarke 减肥成功后，她也没有因此停下自己的脚步，反而还拉着身边同样肥胖的朋友，一起跑步减肥，并在自己的社交媒体上发起了减肥大赛，不但坚持每天在网上打卡，同时也让众网友一起监督她。 本来已经减肥小有成效的的她，居然又靠这次的活动成功在30天内减去了16斤，她的体重越来越趋于完美。
她很庆幸自己最终坚持了下来，并且通过自己的改变和经历又激励了身边的朋友。 相较一个人时，团队的力量显然更大，大家有着共同的目标和梦想，相互扶持、相互鼓舞、相互学习、相互监督，团队作战显然更容易完成目标。 记录自己的改变 Clarke 之所以能够减肥成功，其中还有一个细节不容忽视，那就是「记录自己」。
她说自己是一个狂热的营养和跑步追踪器，自从减肥开始，她便将自己每日的饮食和运动记录一一记下，一坚持就是许多年。 她喜欢关注自己的点滴进步，并且为此不断制定新目标。 每天简单的记录并不是什么难事。难的是每天记录，经常会有借口或者理由让你不去记录自己。 今天没运动，不想记录。 今天超额完成目标，奖励自己不记录。 …… 让Clarke 克服惰性、和这些借口说拜拜的，除了她老公的监督，还有她真的想要寻求改变的企图心。 她可能永远不会忘记自己被误认为是孕妇那种尴尬，但现在她永远不会有这种机会体验这种尴尬了。
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