我们都知道,核心肌群不仅对我们人体躯干有着保护支撑作用,同时不管你做任何一项运动,都需要强而有力的核心支持!今天小编分享8个平板➕肘板的动态核心练习序列,一套下来,核心力爆棚!
从四足支撑位进入斜板式 注意肩膀对齐手腕,核心、臀肌启动 Hold住3-5个呼吸,手肘落地进入平板 同样hold住3-5个呼吸 从平板到肘板动态练习8-10次
从斜板式进入侧板式 右手撑地,身体侧向右侧 注意右髋向上发力,核心启动 停留3-5个呼吸后还原斜板式 之后换另外一侧停留3-5个呼吸
坐立位,双手放在臀部后侧 呼气,收紧核心,胸腔打开向上推 进入反斜板式,臀肌、大腿内侧启动 停留3-5个呼吸
转身回到平板支撑 停留1分钟 之后右腿向后抬高 停留3-5个呼吸换左腿
从平板式还原到斜板式 核心、肩背力量启动 呼气,右手碰左肩,吸气,还原斜板式 呼气,左手碰右肩,吸气,还原平板式 动态练习5-8次
回到平板支撑 右手肘撑地,身体侧向右侧 左手放在后脑勺,呼气,收紧核心 身体扭转向右侧,吸气,还原 动态练习5-8次后,交换另一侧
回到斜板式,呼气,收紧核心 左腿屈膝向前碰左手肘外侧 吸气,还原斜板式 呼气,右腿屈膝向前碰右手肘 动态练习5-8次
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