“坐”，是现代人工作和生活的常态，而且一坐就不知多久不动地方，虽然都知道“久坐不动，脊病缠身”的道理，但是很多人会经常因为工作、学习或者乐趣的需要，不得不久坐，此时，拥有一个对脊柱“友好”的座椅就至关重要了。 一、为什么座椅对脊柱至关重要？ 我们人体的脊柱有正常的生理弯曲，颈椎和腰椎都是向前弯的，胸椎则是向后凸，犹如两个S的连接，这样才能发挥它们维持身体姿态及健康的功能。  而坐位时往往会不自主的弓腰驼背，使得颈椎腰椎原本向前弯的部分被迫反曲，这样就容易导致疾病。坐位超过一个小时脊柱的生理曲度就会逐渐变直，但如果久坐（超过两个小时）将会出现腰部肌力的下降，长此以往则会出现肌肉弹性降低，肌肉僵硬，以至于颈椎腰椎的病变。 人们往往都体会过久坐之后颈肩腰部的僵硬疼痛，这就是久坐对我们脊柱的影响。 中医讲“久坐伤肉”，这个“肉”指的就是我们维持身体姿态及脊柱形态的这群肌肉，长期不良的坐姿，就会使颈椎持续维持前屈位，颈后肌群长期处于紧张状态，易引发颈部肌肉劳损、颈椎病，落枕等疾病。  而腰部同样长期处于屈曲状态，会使得腰背部肌肉处于牵拉状态，结果导致腰部肌肉僵硬、腰背部酸痛，并且在坐姿时腰椎间盘持续受到较大的压力，易造成腰椎间盘的退变，最终导致腰椎间盘突出症。 由此可见，一个好的座椅帮助我们维持脊柱的正常形态至关重要！ 二、如何挑选一个好的座椅呢？ 1、首先 椅背的角度和曲面应该可调节并有效的支撑颈、背和腰部。 鉴于维持脊柱生理弯曲的重要性，在选择座椅时，腰、背部不能置于同一平面，因此，如果要达到舒适的坐姿，椅背的选择应该符合自然的脊柱曲线。能够保持颈椎、腰椎的前凸和胸椎的后凸。 所以，合理的椅子对于人体背部应该具有以下三大支撑点： ①头颈处有可调整的颈枕实现对前凸颈椎的支撑。 ②上背处有可调整的曲面实现对后凸胸椎的支撑。 ③后腰处有可调整的腰垫实现对前凸腰椎的支撑。 在以上三个部位的全面支撑能够确保使用者坐在椅上坐直或倚靠的同时保持脊柱的自然曲线，避免了脊椎变形情况的出现。  2、其次 选择可以调节高度并且稳定的椅子：座椅高度应该可以根据每个人的身高进行调节，调整到大腿与地面平行，膝盖弯曲约90°，两脚可以平稳的踩在地上，同时在操作电脑时，保证双目向前平视，头部和颈部能够在同一垂直线上，这样的椅子高度可以增加身体的稳定性，降低脊柱劳累的程度。 同时要保证椅子底部的稳定，如果座椅底座有易动、支撑力差，在坐位变幻姿势时就会不稳定，人的腰部肌肉会本能地紧张从而保持上半身的平稳，腰部肌肉就容易出现劳损。 3、最后 还要注意选择有扶手的椅子：要着重注意扶手高度和软硬程度，其高度要恰好支撑双肘肘关节，双前臂放在扶手上要感觉颈肩背部舒适，并且扶手不会使肘关节受到严重挤压导致受压部位疼痛。 很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用或者仅仅是为了椅子的设计美观，使用时并没有舒适感，这是不对的。  更重要的是，扶手可以帮助颈肩部承担我们上肢的重量，避免长时间工作后颈肩部因长时间承受双上肢的重量而疼痛僵硬甚至病变，同时在起身站起时，双手可以利用扶手借力站起，不至于让腰部承受较大的应力。 三、骨科医生温馨提示 选择了合适的椅子并不代表脊柱就得到了完美的保护，它仅仅是延缓了脊柱退变的速度。人在坐位时，脊柱，尤其是腰椎所受的压力要比站着和躺着时高许多。 所以，再合适的椅子也无法避免久坐带来的危害，哪怕选择了合适的椅子，坐姿完美无瑕，也尽量要避免久坐。 久坐危害远远不止单纯对脊柱的危害，严格来讲，久坐对全身的影响都是很严重的，尤其是会导致很多内科疾病，比如：心脏病、高血压、糖尿病、头晕、胃肠道疾病、臀部无力、性功能减退、肥胖、癌症等。  所以，在日常工作学习及休闲娱乐中要时刻提醒自己多起来走一走，多参加运动，这样才能逆转“坐”带来的不健康状态。 |
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