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健身：首先要区别专项运动与健身运动 一切以获得健康的身体所做的运动都可称为健身 一切为达到专项规则下的最佳状态的运动为专项运动 专项运动是一种艺术，是一种精神，对健身有着一定风向标的作用。但是很多人在健身的路上走着走着就迷茫了，一不小心自己定义了一个“专项”，有人追求柔韧性的极致，有人追求力量的极致，有人追求局部能力的极致，极致的“大”，极致的“瘦”，将身体开发往一个失衡的“极致”去了。要知道任何一个专项运动的极致都可能有违于健身。要明白专项运动与健身运动之区别，才能理解“专项基本功”与“健身基本功”的区别。 ★ 健身运动 VS 专项运动 ★ 基本功 基本：基础、根本的意思。功：功能、能力的意思，也有“功夫”的层面，功夫是日积月累的成绩。 基本功是基础根本的能力，是一座大厦的地基，一颗大树的根系，先学会走才能学会跑是基本的道理。 “健身基本功能训练”看到这个名词，尤其上面提到“功能”二字，很多人会联想到“功能性训练”。 功能性训练 功能性训练：对于功能性训练目前没有绝对统一的定义，一般有流行以下几种定义： 定义一、所有的功能训练形式都包含运动链和运动三维平面中的加速，稳定，减速的动作。 第义二、发展身体被设计的动作 定义三、训练运动的动作 定义四、运动综合性训练 相信一般人开始看还是会对功能性训练概念模糊！ 先分析功能性训练的目的，“功能性训练是以功能为目的”这句话其实是不完整的，其实任何训练都可以是以功能为目的，而这里特指的“功能”简单来说是“运动综合性功能”，因为所有的功能性训练是“直接”为运动、生活、体育竞技等做准备的。这里我们容易把“功能训练”和“功能性训练”两者混为一谈了，一字之差却大不一样。 简单来说功能性训练的“功能”已经定性了。我这里把功能性的“性”理解为性质，定性的意思，而有人会把它理解为性能，假如理解为性能，那它是与以上几个定义是不切合的，举例：单讲牙齿的咬合功能、能力，假如单纯提高牙齿咬合能力是无法实现多关节、运动链等功能性训练所讲的那些元素，而提高牙齿的咬合功能，能力，完全可以是功能训练。 功能训练 对功能训练的定义：以达到、加强或完善某种功能、能力为目的而设计的训练动作或训练方式。简单来说：以提升功能为目的的训练方式。 从这里可以看出所有的训练都可以是功能训练。但训练如果没有严谨地以提升某种功能为目的，那就不能是功能训练。例如：同样是下蹲训练动作，为提升举重运动员的负重、爆发功能的训练。提升篮球运动员弹跳、对抗、达到健身人群的塑形、增肌等…….都是不一样的，都应该有针对性。应针对需要的功能来确定速度、力量、角度、力线等元素的配比。假如做同样下蹲动作对于一切训练者从始至终都是一样的，没有针对性，那只是练这个动作罢了，严格来讲不能是功能训练。 这里我提一个伟大的功能训练师李小龙，他曾说过：他在任何训练动作时都会联想到他的专项—格斗！例如：哑铃二头弯举，假如结合到他提升打勾拳的能力，就算动作轨迹和我们的区别不大，但他利用的速度，力的传导路线，最主要是他训练时的意识变化是有明显区别的。这算是很精准的功能训练。同样，竞技体育运动员的专项训练都是功能训练，但有很多运动员不能保证功能训练的精准度，至少目标是功能训练，是为获得他专项功能的训练，但不一定属于功能性训练的动作要求。虽然很多专项功能训练其中有很大一部分是可以作为功能性训练，在专项运动中，专项功能训练相对来说意义大于功能性训练，因为专项功能训练的目的性要更强。
功能训练与康复训练 所有的康复训练都是功能训练 所有的康复训练都是功能性训练，严格来讲是精准的功能训练，因为所有的运动系统的损伤必定伴随运动功能问题，而康复训练是通过解决运动功能问题达到康复目的的。 了解了功能训练，再回过头来了解功能性训练就不难了。上面提过功能性训练的功能是定义好的功能，它有着广泛的目的，它是直接为各项运动、生活、竞技体育等做准备的，而运动体育和生活的运动，一般如跑、跳、投、攀爬等运动形式，而这些运动形式包含运动链和运动三维平面中的加速、稳定、减速、力量、爆发、敏捷、平衡、核心等诸多元素的综合训练方式，没有一个综合运动项目不含这些元素的（可能有些元素少一些，或者不是重点），从这里我们也不难看出功能性训练的重要性，它是直接受益于我们生活与体育运动的。 功能训练与功能性训练 功能训练与功能性训练的区别：功能训练可以说是包含功能性训练的 对于功能训练，我们必须要明确知道我们训练的动作的目的是为哪个功能而做的。 对于功能性训练，我们不一定要知道哪个动作针对哪个运动项目，提升具体哪个功能（因为它已经告诉我们它的功能了），只需要知道它的概念由来，它是一个体系，它直接模仿于我们生活运动、竞技体育，进行结合、进阶、降阶等。 举例：我们看到一个正在训练的人，他告诉我们他是在进行功能训练，你可以问他提升的具体功能是什么。但是，当我们看到一个进行功能性的人，他只需告诉你他是在进行功能性训练。 基本功能训练，这里有两个名词，一个是“专项基本功训练”，一个是“健身基本功训练”，“专项基本功”顾名思义，它是提升特定专项运动基础的练习，如：武术的基本功（很多派别都不一样）、舞蹈基本功、竞技体育、健美运动等。当理解专项基本功以后就不难理解健身基本功了。 健身基本功不同于专项基本功，任何专项如果没有健康的身体，基本的能力是谈不上专项的，所以健康的身体和完善的基本能力是一切专项运动的基础，健身基本功的目的是为改善生活品质、提升身体机能，实现康复、包括竞技体育做准备的，是经过微观分析问题，找到人体很多不完善且最基本的功能，加以特定的动作进行训练，进行这种特殊的训练能使人体功能完善，发挥更多潜能，达到蓄势与支撑的目的，从而使生活、运动、竞技体育等走得更远。 基本功的目的，用恩师杨敬民老师的话说是 一、改变人体先天不足 二、练好这个干什么都行 这两句很简单的话已经很简单的说清楚健身基本功的方向了。这里延续了杨老师的思想，通过杨敬民老师四十几年对运动的研究与执教经验，发现人体存在很多最基本最原始的功能问题，如：由于人们长时间穿鞋的习惯与走路等运动习惯问题导致足部功能发展不平衡及功能缺失，这是我们人类的一个通病，尤其作为东方人与欧美人的比较，除脚以外还有很多这种微观下的功能是比不过人家的，这也是我们中国人在很多体育上的成绩无法赶超欧美的一个很重要的原因。我们该用积极的态度找到深层问题加以解决。 通过以上文章及图片我们可以看出：健身基本功、专项基本功，专项功能训练、功能性训练、功能训练它们之间都是紧密相连的（当然这一切训练都是功能训练），假如我们把这些理念看成一个金字塔，从某种意义上讲，健身基本功训练是在金字塔的最底端，而功能性训练是金字塔的最顶端。从这里我们将更深层次地理解运动的进阶与降阶的含义了。 我现在用很简单的实践例子来分析它们的关系：一个跑步者想提高跑步的成绩，他采用单腿支撑，另一个腿栓着橡皮绳进行模仿跑步的提腿练习动作（这个动作从元素结构上可以属于功能性动作，当然他目标明确也属于专项功能训练）。假设训练者通过这个动作发现支撑腿腿部力量与稳定都不足，于是他采用了特定角度的负重下蹲练习（这个就属于功能训练更加贴切，因为他下蹲练习是为提升单腿稳定性与力量来设计的）。但是他通过这个动作又发现了问题！训练时脚掌僵硬，无法压住地面，受力明显偏移，而这个问题是几乎所有人的通病，这个就是我们健身基本功能解决的事情了。因为健身基本功是解决人体通病，完善最小的运动环节及恢复到人体整体自然联动的运动状态。当然针对专项运动的特殊要求，部分健身基本功也可以成为专项基本功，就如同功能性训练的大部分训练动作也可当成某些专项功能训练的道理是一样的。 这篇文章是三合至道以“功能”为导向的一种概念性表达，学习从定义上着手，才能更深入，学得更扎实，从所学不同领域找到共同点充分融合，在架构下吸纳更多知识。我们希望通过本篇文章，大家能从根本上厘清个中差异，建立扎实的基础，更清晰地理解“健身基本功”，并更好地融合到生活、训练中。人体如同一台精密仪器，失之毫厘，谬以千里，在健身的路上，我们搭建好了基本功应有的理论架构基础，愿我们的不懈努力，成为大家康复、进阶、竞技的助力，完成自我突破。 |
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