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你知道人体的健康隐患最大的在哪里吗？对，就是内脏周边脂肪！接下来带大家充分了解内脏脂肪，以及给出解决方案！  一、为什么会内脏脂肪超标？有一句话是这么说的，有因必有果，内脏脂肪超标的原因有两项！ （1）摄入过多含糖的食物，高热量的食物 摄入过多的糖，肌肉无法完全吸收，就会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞内，高热量的食物，无法被消耗，就会转化为脂肪，储存在细胞内；  （2）一天运动量没有超过5000步 没有运动，就没有消耗，热量就会有结余，多余的热量就会转化为脂肪，储存在细胞里；  二、内脏脂肪超标的危害？内脏脂肪超标的危害主要分为两种！ （1）影响形象 内脏脂肪超标会导致小腹突出，小腹突出后就会看起来整个人不协调，让你的气质形象减分； （2）影响健康 内脏脂肪超标，很容易导致脂肪肝，高血压，高血脂，高血糖等等慢性疾病；  三、内脏脂肪超标的解决方案？想要解决内脏脂肪，就必须从三方面相辅相成！ （1）饮食 内脏脂肪超标，很大一部分原因是由于摄入的糖类过高，无法被肌肉全部吸收，就会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞内； 所以饮食这一块的话，需要摄入高蛋白，高膳食纤维低碳水，低脂肪，低糖的食物；  （2）生活习惯 生活的坏习惯会导致你热量的囤积，所以你需要做到早睡早起，定时吃早餐，不熬夜，不宵夜； （3）运动 运动不仅仅可以减掉内脏脂肪，还可以让你的心肺功能得到提升，让你的内脏器官更加健康，接下来我将为你分享4个经典动作，大家跟着练起来吧！  安全提示：膝关节头损伤的不要做，体重超正确体重1.2倍以上做动作1、2…… 动作一：登山跑 登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……  【动作要点】
动作二：深蹲 深蹲是一个力量训练和心肺训练为一体的经典动作，既可以提升你的肌肉质量，又可以消耗你的下肢大腿的脂肪……  【动作要点】
动作三：开合跳 开合跳是一个全身的减脂动作，可以充分调动你下肢的脂肪和手臂的脂肪，继续燃烧。  【动作要点】
动作四：跳绳 跳绳是一个全身性的减脂训练动作，消耗脂肪的能力是跑步的三倍以上，而且跳绳的样式很多可以有趣的减肥，而不枯燥……  【动作要点】
训练方案：每天30分钟安排这4个动作，每个动作4-6组，每组30秒-60秒/12-20次 你已经充分认识到内脏脂肪对人体的危害后，你是否开始行动了呢？ |
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