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随着人们生活条件的不断提高，糖尿病 高血糖成为了人类的特大杀手之一。上至老年人下至年轻人，加入“高血糖俱乐部”的人越来越多。 而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。 降血糖的重要性不言而喻，那么怎么到底如何才能降糖呢？运动一直是糖尿病管理和体重管理中不可或缺的一部分，但具体地说，运动多久才对？选择哪种方式和时间获益更大？运动会加快胰岛素注射部位的吸收，抑制血糖升高。而且运动也可以帮助减轻体重，预防和改善因肥胖引起的血糖增高。所以只要坚持每天锻炼，哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果，也是有希望改善血糖的。糖尿病人有氧运动最有效，有氧运动是指能够增强心、肺及上下肢活动的运动。有氧运动可改善血液供应，降低心脏病发作的危险性，并可以降低血压调节血脂。有氧运动的形式有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行车及活动平板等。而粗粮一般不易消化，会在胃里停留较多时间逐渐消化，这样血糖就会相对维持平衡，不会快速增高。但是因为很多老年糖友的胃肠功能比较弱，只要一吃粗粮就会腹胀，不消化，营养不良，但要是主食中少了粗粮，血糖又控制不住。 所以，不建议糖友纯粹的吃粗粮，比如用纯玉米面做窝窝头，锅贴饼，这样的主食太硬，吃起来口感差，胃肠差的糖友更容易引发烧心，反酸，肚胀等不舒服症状。甚至还会干扰药物的吸收。正确的做法应该是粗细搭配，做成二合面的馒头，面条，豆包等。这样既能满足口感，保证营养，又能延缓糖吸收，稳定血糖，胃肠差的糖友，粗粮比例要比一般糖友低一些，以4份粗粮，搭配6份细粮为最佳。糖尿病人吃饭七分饱，三餐主食要少点，但不能不吃，不吃易发低血糖。糖尿病患者每天糖类的摄入量不应少于130克（1两是50克）。这130克指的是生食，如生米或生面，1两生面做成馒头是一两半，一两生米蒸成米饭是2两半。这是每天最少的摄入量，具体到每个人，需要根据身高、体重、体型、劳动强度等因人而异，只能比130克多，而不应该比130克少。当然主食搭配也要得当，要.粗细搭配、 吃干不吃稀、吃主食前，蔬菜垫底，多吃点菜再吃主食中血糖就升得慢了。 糖尿病人应该要做到少量多次主动饮水的习惯。切忌一次过多饮水，造成体内水和电解质失衡。饮水量一般每天维持在1500～2500毫升，平均2000毫升为宜。水分可以稀释血液，降低血糖浓度，使血糖维持相对平稳状态。蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用，尤其是要搭配吃各种没有「纤维感」的蘑菇类「膳食纤维含量丰富，平均 3.7 克 / 100 克」，而有「纤维感」的芹菜仅仅是 1.5 克 / 100 克，与白菜、萝卜炖在一起。延缓升高血糖，饱腹感效果最佳。患者若根据以上两种方法后血糖依然高，应及时监测 3 天 7 个点的血糖，然后就医，在医生的帮助下调整药物用量。总之，升血糖不可能只用一种方法就能有效，一定要综合运动，各种方法都发挥一点作用，血糖就易控制了，如果自己没有掌握好的方法，血糖就降不下来，就要求助专业的医护人员，要及时找医生就诊和调整治疗方案，就诊时要向专业人员详细介绍患者目前的饮食、运动、空腹和餐后血糖值，用药情况，作为控制糖尿病方法运用的依据，患者认真执行就能把血糖控制好。
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