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地三鲜这道经典家常菜，是以茄子搭配土豆、青椒制作而成，传统的做法中，这几种食材都要先经过油炸，然后再混炒而成，虽然口感好，但却太过油腻，不符合少油的健康饮食，所以很多人都不敢多吃，而其实想要吃到健康还美味的地三鲜也不难，这次要分享给大家的便是一款少油版的地三鲜做法，不用裹淀粉不用油炸，清爽入味好吃还不腻，味道一点都不输饭店，这样做出的地三鲜，上桌后得到了家人的一致好评，尤其是小孩，吃饭特别香，下面我便将这少油健康的地三鲜做法详细分享给大家，让你在家便可轻松享受到美味的食物，接下来我们一起学习做法。 少油版地三鲜的做法： 备用食材：土豆2个，茄子1个，青椒1个，香葱1根，大蒜2瓣，五香粉1小勺，食盐适量，生抽1勺，老抽半勺，蒸鱼豉油1勺； 制作过程：第一步，首先将所有的食材都准备到位，土豆2个，清洗干净后，削去皮，将土豆切成滚刀块，青椒1根洗净后，去掉根蒂，去掉辣椒籽，同样切成块，大葱半根洗净后切成末； 第二步，大蒜剥皮后，放在案板拍一下，然后切成末用，茄子1根，去掉根蒂后，清洗干净，然后连皮切成滚刀块，将所有的食材都处理好后，在锅中添上水，冷水放入切好的土豆块开始煮； 第三步，大火锅开后，放入茄子块，同时在水里加上几滴白醋，继续煮2分钟，待时间差不多后，将茄子和土豆块捞出来，控干水分，让茄子放入事先准备好的凉水中，过一遍凉；
第四步，然后将茄子中的水分给挤干，处理好的茄子和土豆一同摆放在盘中，放入微波炉中8分钟，看到土豆的表皮变干且褶皱即可，炒锅添油，爆香葱末和蒜末，放入青椒炒片刻，放入土豆和茄子； 第五步，翻炒均匀后，加上1小勺的五香粉，翻炒均匀后，加上生抽、蒸鱼豉油和老抽调味，炒均匀后，按照个人口味加盐，炒匀后出锅装盘，撒葱花点缀即可。 小编总结：地三鲜虽然是一道纯素的菜肴，但是口感以及价值都非常高，用正确的方法做，这道菜便也会非常健康，少油的食物家人吃着才放心，地三鲜既然是家常菜，那么相信每家都有自己的独特做法，这款少油版的地三鲜做法非常简单大家学习，口感好还健康，更适合在这个干燥的季节，所以非常建议大家可以学着做，让家人享受美味还健康的食物，相信你做的这道菜，家人也会非常喜欢，味道不会输于饭店。 烹饪小技巧： 1、土豆和茄子不用事先裹淀粉油炸，将其在锅中煮一会，煮软之后，放入微波炉烤一下，这样茄子和土豆的表面便会出现褶皱，跟油炸的外观很是相似，但是却要健康许多； 2、土豆没有茄子易熟，所以先将土豆下锅煮，然后再放入茄子，这样两种食材便都可以煮好，或者是先将土豆煮好后捞出，再放入茄子煮，按照个人习惯的方法做即可； 3、青椒放入锅中后，大火快炒，保持青椒的脆感，更加好吃，调味料可以按照个人的喜好搭配。 这款少油版的地三鲜，不用裹淀粉不用油炸，非常清爽好吃，如果你认为这个做法还不错，一起学着做起来。 |
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