你相信屁股会眨眼吗?“屁股眨眼”也可以说是“骨盆眨眼” 意思就是你一蹲一起的时候屁股像眼睛一样,咔嚓咔嚓地眨动 就像下图的髋关节的动作模式,尤其是腰的位置最后向下塌似的 像这样蹲下去早晚会出事的哦 尤其是大重量深蹲的时候 什么是“骨盆眨眼”?一条腿向前迈时,这一侧的骨盆会伴随旋转,我们称之为旋前。 通过骨盆旋转,我们可以获得更大的步幅,看起来就像腿变得更长了。有人戏言“肚脐以下全是腿”,从功能上来说有一定道理,毕竟两侧下肢的交替运动一直延伸到了腰椎。从腰椎再往上,躯干的旋转方向相反,通过胸椎的旋转来抵消骨盆的旋转,从而避免颈椎继续旋转,保证了头部朝前的位置。 由于肩带连接胸廓,因此走路时我们的手臂会很自然的摆动,而且摆动方向和下肢是相反的。左脚向前迈时,左手臂向后伸展。 正常情况下,走路时,身体两侧交替运动,动作幅度应该是类似的。如果有某一侧旋转更多,很可能会在站姿中保持这样的习惯,这就出现了骨盆的旋转。 骨盆旋转,有哪些影响?如何判断是否骨盆旋转?我们这里说的是站姿中的骨盆旋转,测试的方法很简单。 自然站立,面朝正前方,将双手分别放在两侧的髂前上棘,观察双手是否一前一后。 下图为骨盆旋转时的下肢形态。 关于骨盆旋转的方向,有时容易混淆。一般采用俯视时骨盆的旋转方向来描述。 上图对应的骨盆的旋转方向是俯视顺时针,和下图一致。 这时,左侧骨盆旋前,右侧骨盆旋后。 除了站姿,卧姿中骨盆可能仍然维持旋转姿势。这种情况,你放松躺下时,骨盆两侧一高一低。 如果有骨盆旋转,怎么办呢? 上述提到的紧张缩短的肌肉需要进行放松和拉伸,之后可以进行下面的两个动作的训练。 改善方法 牵拉紧张的髂腰肌 牵拉腰方肌 单侧小燕飞 单侧小燕飞 身体屈向要加强一侧,腰部收紧将腿和胸部抬离地面。 过顶深蹲 |
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