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跳绳是中考体育必考的一个项目。也是很多人特别喜欢的一个体育运动项目。它运动很多，只需要一根跳绳，运动场地也很简单，找个平整的地方，随处可以进行。 所以，跳绳也越来越受到人们的普遍青睐。 01 跳绳的功效英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥肝症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症，抑郁症、更年期综合征等多种病症，更重要的它能使你的聪明。 姑且不说这种研究成果是否真实有效，但跳绳对于提高身体的协调性，灵活性，增强体质，的确能起到很好的作用。 跳绳是一项运动量较大的活动。据有关资料显示，如果一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步1000米；跳绳8分钟的运动量，相当于快速骑自行车4公里。 人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。 因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。 从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。 跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。 因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。 02 弹跳活动弹跳活动与跳绳有着相同的锻炼效果。比如已纳入体育比赛的蹦床，就是一种弹跳活动。既有空中的技巧，又要完成完整的动作，可以说是蹦床上的花样体操。 弹跳活动不仅考验身体的灵活性和协调性，更主要的是可以锻炼肌肉组织的协调以及眼球的运动。 弹跳以下肢的运动为动力，并且需要眼球的配合。由于身体不断震动，物体反复在视网膜上成像，眼球就需要不停地运动加以调节。 弹跳活动可以强壮骨骼和肌肉，提高心肺功能，改善血液循环。 跳绳和弹跳还可以刺激淋巴液的产生，从而增强人体的免疫功能。 做弹跳活动时需要使用专门的蹦床，也可以选择一个质量好的弹簧床垫作为运动的器材。当然，弹跳运动风险也很高，需要专门的教练进行指导。 03 跳绳的正确方法跳绳时，一定要掌握正确的方法。 1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 04 跳绳的实用技巧除了正确的方法之外，我们还需要掌握一些实用技巧。 一是要选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。 二是注意手脚协调。跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。 三是控制跳起的高度。初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高，但这样的坏处就是人很容易觉得累，而且跳得不快。 四是学会用手腕。跳绳的过程一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快。 五是要注意呼吸。跳绳时要注意调整自己的呼吸，尽量保持气息的平稳，不然气息乱了就会影响跳绳动作的协调性。 六是控制跳绳的节奏。跳绳要尽量保持稳定的节奏，不要跳得太快，太快身体负荷比较大，而且容易出错；但也不要跳得太慢，太慢不容易协调手脚。 05 跳绳的注意事项虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项； 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳； 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 |
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