锻炼弹跳力的6个简单动作，提高大腿肌肉分离度！

练习的时候要选软一点的地面，这样可以起到缓冲的作用保护膝盖。比如在操场的田径塑胶赛道上，或者草地上练习就非常适合。

No.1 交替跨步跳跃，同时双手高举，跳得尽量高一点。

No.2 双脚跳跃，在保证一定跨越距离的前提下尽量跳高。

No.3 双脚倒着跳跃。

No.4 单脚向前连续跳跃，两只脚分别练习。

No.5 跨步跳跃，与第1个动作的区别是这个要尽量跳得远一点。

No.6 奔马式跳跃。