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· 以下内容都是我实践出来的经验总结，尤其适合对运动过敏的姐妹们，后面我还会输出很多减脂干货，让你们轻松躺着瘦！记得【关㊗️我】 · · 这个减肥法分为4个阶段，具体的细节和注意事项我已经放在图上啦，很详细 · ☑️我每个阶段的饮食以供参考 Week1 食谱1⃣️ 早餐：🥚➕鸡蛋饼➕醪糟 午餐：沙拉➕豆浆拿铁 晚餐：一根玉米 · Week1 食谱2⃣️ 早餐：两片桃酥➕红丝绒蛋卷 午餐：菠菜卷➕🥛 晚餐：🍎+🥗 · Week1 食谱3⃣️ 早餐：无糖豆浆+🍠 午餐：炒牛肉+蔬菜 晚餐：萝卜汤+烤鱼 · ☑️个人感受：并没有觉得很困难，三餐都不克扣自己，基本上想吃什么都会吃。六点以后不吃东西，把晚餐放在五点半，如果早餐或者中餐吃的比较多，晚餐就只吃一个苹果也没有觉得很饿 Week2 食谱1⃣ 早餐：🍎+🥚+圣女果 午餐：煎牛排+炒青菜 · Week2 食谱2⃣️ 早餐：牛奶羹+🍞 午餐：烤红薯+白灼菜心 · Week2 食谱3⃣️ 早餐：蛋白+豆浆 午餐：小米粥+🥝 · ☑️个人感受：感觉身体忽然轻盈很多，很喜欢每天晚上有一点饥饿入睡，早上醒来能明显感觉到脸小了，天天起床是惊喜 · Week3 食谱1⃣ 早餐：全麦面包 午餐：燕麦牛奶+🥗 · Week3 食谱2⃣️ 早餐：🥚+红薯 午餐：菠菜卷+玉米汁 · Week3 食谱3⃣️ 早餐：酸奶捞 午餐：红豆薏米粥+拌青菜 ☑️个人感受：有了前面两周的基础，开始运动的第三周完全不困难！少吃早吃真的感觉很好，虽然躺床上有时候肚子会咕噜咕噜叫，但是一想到明天早上可以吃好吃的，忽然有了早起的动力，配合运动塑形真的很🉑️ · ☑️第四周饮食没有太大限制，选择低脂低油高蛋白的食物，我是正常吃的没有记录，运动量会加大～ 坚持过来的姐妹没有人会在快结束的时候胡吃海喝吧，控制得好，胃口会比从前小很多，除非看到特别喜欢的零食，不然都不会想吃 · 篇幅有限今天就写到这里啦，下一期想看我写什么可以评论区告诉我，都会满足你们的要求哒，记得【关zhu我】 · 减肥食谱| 减肥怎么吃| GM减肥法| IU减肥法| 瘦全身| 轻断食| 科学减肥| 14天减肥法| 明星减肥法 |
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