今天针对不同情境做了一期序列合集，帮助爱好者们课后进行自我练习，瑜伽老师排课也可以借鉴哦。
睡前适合做舒缓的瑜伽练习，可以做灵活脊柱（猫式）、拉伸侧腰腿部、扭转按摩内脏等体式。这样可以放松紧张的肌肉和神经，忘却一天的烦恼和琐事。晨起适合做简单的拉伸激活身体，以及偏阳性瑜伽力量的练习。这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合晨间的瑜伽练习。最全面关于腿部拉伸的瑜伽序列，大腿前侧、内侧、整个腿部后侧通通练习到了，也有助于我们进入神猴式。因为工作的原因，很多人每天需要久坐，导致髋部僵硬。静态的开髋练习可以滋养唤醒骨盆区域的能量，促进下半身血液循环，也有利于释放焦虑。
肩关节的灵活性提高了，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。以上序列包含了肩关节各个方向的锻炼，开肩后也对肩关节进行了内收练习，开肩同时也保持了肩关节的稳定。打开胸腔不仅可以打开心轮，更能疏通乳腺，练完瞬间感到身心舒畅。不开心的时候练一练这一套序列，心情会变好哦。这些扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助消化和排泄，放松身心。很多上班族因长期久坐都有下腰背部僵硬的情况，长此以往会造成腰部疼痛，这套序列可以帮助灵活脊柱，缓解下腰背部疼痛。椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助正位练习。-THANKS FOR READING-
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