hi 大家好,很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥,小美 这里就为大家介绍一份很实用的7日减肥食谱,营养均衡且有利于减肥。吃饭也能变瘦哦! 记得关注我❤️,不走丢哦!我会陆续更新更多减肥知识。 * 周一 早餐:一颗煎蛋+一碗百谷餐+10个圣女果 午餐:一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤 晚餐:一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝 推荐运动: 慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。 * 周二 早餐:一颗水煮蛋+一份生菜+一碗百谷餐(400大卡) 午餐:一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚(600大卡) 晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(500大卡) 推荐运动: 30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。 周三 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,百谷餐一碗 推荐运动: 40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃cao、健美cao等),10分钟韧带拉伸。 * 周四 早餐百谷粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼。 推荐运动: 30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉。 * 周五 早餐:一碗百谷餐+一杯牛奶+2片红柚 午餐:半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果 晚餐:一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼 推荐运动: 转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。 周六 早餐:百谷粥一碗,一个鸭蛋 中餐:山药炖排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗饭 晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头 推荐运动: 45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。 * 周日 早餐:木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐:青笋木耳肉片,炒红油菜,金针菇鳝鱼汤,半个馒头 晚餐:素炒芥兰,花生鸡粥一碗 推荐运动: 30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。 * 减肥不能只注重于体重下降,也必须要考虑到身体的健康状况,通过上面这份食谱,可以较权衡的兼顾这两点,很适合减肥中的人们。 后续我还会分享更多关于减肥知识,大家记得guan注我,有什么不懂的问题,评论区告诉我看到就会回复你们呦❤️。 * 减肥食谱|14天减肥法|陈乔恩减肥法|减肥知识|816减肥法|碳循环减肥法|轻断食减肥法|减脂食谱|减肥食谱学生党|减肥食谱搭配 |
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