吃得健康，活得漂亮，才是第一！我在蓝豆豆营养师指导下减掉22斤，主要靠吃，因为上班很忙，回家后也累了，运动量非常有限。今天和大家分享我的减肥餐，不管是上班族、学生都可以做，即使没有多余的时间，也可以做好，好吃又低卡的减肥便当，我选的食材都比较简单，做法也很简单，赶快一起试试吧！ 💥玉米、南瓜➕蔬菜沙拉 1、玉米、南瓜上锅蒸熟， 2、西兰花，胡萝卜过水煮熟， 3、圣女果、苦苣、生菜、紫甘蓝，低脂沙拉汁。 💥虾仁杂蔬意面 1、意面煮熟捞出， 2、锅中少许油倒入番茄块炒出浓汁，将蔬菜翻炒片刻，加入虾仁和煮好的意面翻炒，➕1勺番茄酱、黑胡椒和适量盐翻炒入味即可。 💥三色藜麦➕水煮虾➕香煎鸡胸肉蔬菜 1、藜麦煮熟后捞出，再来点圣女果， 2、白水煮大虾、西兰花， 3、鸡胸肉➕黑胡椒酱，少油小火煎熟。 💥紫米饭➕香煎鸡胸肉➕水煮虾、蔬菜 1、紫米饭电饭煲煮熟， 2、白水煮虾、西兰花， 3、鸡胸肉➕黑胡椒酱小火煎熟。 💥玉米➕水煮虾➕水煮蛋、蔬菜 1、南瓜、玉米蒸熟， 2、白水煮大虾、西兰花、鸡蛋。 💥香煎鸡块➕玉米➕蔬菜 1、腌制好的鸡块煎熟， 2、白水煮西兰花、胡萝卜， 3、黑玉米煮熟➕圣女果。 ❤️❤️鸡胸肉、虾都是减脂必备的食材，喜欢怎么搭配就怎么做，鸡胸肉我一般是提前腌好冷冻起来，要吃的时候取出来直接煎熟很方便！ 1、杂粮饭可以提前一晚放入电饭煲预约好，早上就可以装起来了！嫌一人餐不好煮的还可以直接用百谷餐代替，现吃现泡，非常方便，营养又低卡。 2、鸡胸肉可以晚上腌制好放冰箱，早上煎一下就好，（鸡胸肉切片，➕少许黑胡椒➕1勺生抽➕1勺蚝油➕一点淀粉和适量盐，喜欢的可以加少许蜂蜜拌匀腌制） 3、来不及腌制的话，加点黑胡椒酱煎一下也很好吃！ 4、实在没时间就前一天晚上做，第二天加热一下就好了，玉米，南瓜提前蒸熟，凉了也很好吃。 💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！ |
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