倒立撑总是前栽？这一点你做好了吗？

大家好我是小武，今天简单聊一下3个关于倒立撑的常见问题。文章末尾有演示视频。

1、容易前栽

在做倒立撑的时候容易倒，尤其是推起的时候容易往前栽。这种情况首先要考虑自由倒立不够稳，如果自由倒立非常稳定的话，倒立撑时不容易出现前栽的问题的。

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其次就是一些发力要点还是需要注意的：1、微前倾下落，这一点我们上一期说过，2、腿要收住，不要因推起而跟着前弯，推起的时候腿前弯的话重心很容易就栽了非常难控制。

当然不用过于压腿，腿伸直有防止腿前弯的意识即可，过于收腿也会导致后掉！

2、肚子压迫

这主要是因为倒立姿态过于香蕉、下肢过于前弯，因而会导致腹部被大幅度牵拉，从而产生较强烈的压迫感。

改善：腿适当回收伸直，骨盆略微后倾是关键（骨盆后倾的发力为：臀部收缩），主要是为了骨盆中立，有防止骨盆前倾的意识即可。

3、腰部酸胀

首先，倒立撑的时候腰部肯定是要被动发力保持整体稳定的，因而腰酸不可能完全避免，尤其是倒立撑做到极限的时候，当然如果你只能勉强1~2个倒立撑那倒不至于腰酸。

改善：腿不要过于前弯，过于前弯的话对腰椎压力就会增加，腰部肌肉的收缩也会更充分强烈，更容易出现发酸、痉挛等现象。同样为腿伸直，骨盆略微后倾（臀部略微发力收缩），从而减小腰椎的发力