|
补钙的一些注意事项 补钙别忘了补维生素D
很多人补钙没效果 其实是体内缺乏维生素D 它是一种脂溶性维生素 主要作用就是促进钙的吸收 动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等 都含有大量的维生素D 晒太阳也有助于补充维D
因皮肤中有一种7-脱氢胆固醇物质 紫外线照射后能生成维生素D3 增进钙在肠道中的吸收度
另外提醒一句 佝偻病其实是缺维生素 D导致的 不是缺钙 补了钙也别忘了镁
身体如果处于低镁状态 饮食中的钙质进入到血液 大多会沉积在组织表面 很难被利用 当钙与镁的比例为2∶1时 最利于钙的吸收利用 富含镁的食物 蔬菜 绿叶菜、慈姑 茄子、萝卜 水果 葡萄、香蕉 柠檬、橘子 粮食 糙米、小米 新鲜玉米 小麦胚 豆类 黄豆、豌豆 蚕豆 水产 紫菜、海参 苔条、鲍鱼 墨鱼、沙丁鱼 零食 松子、榛子 西瓜子 总之 补钙最好的时间就是现在 不然你也不想等老了 骨质疏松、关节痛 甚至摔一下就骨折
-完- 参考资料： [1] 许文平.补钙会导致肾结石吗.大健康，2020(4)：0085-0086. [2] 陈历莉.如何预防骨质疏松 如何科学补钙，正确补钙.保健文汇，2020(1)：95-96. [3] 云无心.骨头汤不补钙，却能“补铅”.快乐青春：经典阅读(中学生必读)，2020(5)：64-65. [4] 董瑛璎.食补钙红黑榜.幼儿教育：父母孩子，2019(5)：20-21 |
|
|
