|
近期和跟着我健身的小伙伴都逐步熟悉了，那么他们的问题也都多了。 他们是各种方法都用过，节食，吃药，抽脂，针灸，单一饮食减肥法等等。 其实，减肥瘦身，我的方法就是总结了一副对联。 前面的文章里说了多次了，今天再次说下，分享给大家。 上联是：少油少盐少糖少晚餐。 下联是：多蔬多果多水多运动。 横批是：快乐瘦身。 大的原则把握好了，减肥还是不难的，难的是减下去了，又反弹了。 正所谓是减肥难，防止反弹更难。 但是，跟着我快乐瘦身就相对容易一点了。 因为我们是从饮食，运动，作息，心态等四个方面去调节，合理的饮食搭配，科学的饮食方法等。 曾经有一档在全世界都家喻户晓的瘦身真人秀节目——叫做《超级减肥王》。 这档节目于2004年最先在美国NBC电视台热播，目前为止已经播出了15季。 在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。 在节目里有一个人，他叫：丹尼·卡希尔。 他是《超级减肥王》第八季的冠军。 身高1.80米的他曾在七个月的时间里，体重从387斤减到了约173斤，整整甩掉了214斤的肥肉。 从臃肿的胖子到健硕的男神，简直就是丑小鸭变白天鹅式的屌丝逆袭啊！世界上最励志的故事莫过于此。 但不幸的是，在此后短短的两年时间，卡希尔的体重依然回升到了267斤。 也就是反弹了接近100斤。反弹后他是右图这样的，只能忧伤的反弹吉他。 多么痛的领悟！为什么呢？ 后来美国国家卫生研究院下属的国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所的新陈代谢专家凯文·霍尔教授的研究团队，在卡希尔获胜后跟踪研究了《超级减肥王》的参赛者长达六年。 发现了一个悲伤的事实——跟丹尼·卡希尔一样，参赛者在通过高强的度饮食控制和身体锻炼实现了大幅减轻体重之后，几乎所有人都有反弹，有些人的体重反弹甚至超过了上节目之前。 霍尔教授的团队后续研究发现，在节目结束之后，所有参赛者都无法继续长时间维持参赛期间的高强度运动和严格的饮食控制。 不再有专家和教练团队的指导是一个原因。 最核心的是，随着高强度运动的降低，以及严格饮食控制的放缓，瘦身成功者，他们曾经的生活和饮食习惯又恢复到了原来的状态。 于是之前减掉的肉肉也就悄无声息的再次回归。 《超级减肥王》这种综艺节目对所有的减肥者造成了一种认知上的误区，这种误区就是让大家把减肥当成了一场跟脂肪进行的激烈战争。 希尔跟千千万万的肥胖者一样，经过7个月的艰苦鏖战，一朝脱胎换骨，甩掉脂肪无数，他认为自己减肥成功了。 至少从短期的体型上看，他的确成功了。 那成功之后呢？终于就可以享受人生了！七个月的饮食控制啊，老子嘴里都淡出鸟来了，是不是要隔三差五得好好犒劳一下自己啊！ 从霍尔教授团队的后期跟进看，卡希尔在瘦身前的饮食习惯并没有得到根本性的扭转，每顿饭照例会有冰淇淋甜点，心情好的时候一天会吃5个汉堡和3瓶可乐。 而晚餐之后和家人抱着大号薯条窝在沙发上看电视也是基本的娱乐活动。7个月的时间减掉了卡希尔200多斤肥肉，却并没有改变他二十多年的生活习惯。 也正因如此，他在瘦身成功后，体重再度反弹基本是妥妥的。 我们把这种不改变生活习惯的短期减肥，称之为“表象减肥”或者“抽风式减肥”。 因此，通过卡希尔的案例，我们可以得出一条结论——没有自律的生活习惯，减肥都是无效的！ 生活习惯的重新塑造和培养的过程，才是我们不反弹的核心。 同样霍尔教授在研究结束之后，不无悲伤地说了一番话——除非能彻底扭转既往的生活习惯，否则只要低于原来的体重，你的身体就会努力让你恢复。 所有有志于瘦身的人必须要下定决心重新构建自律的生活习惯，唯有如此，减肥才有成功的可能性。 后来这项研究成果发表在了《时代周刊》杂志上，它从一个角度上解释了为什么美国乃至全世界的肥胖问题很难取得进展。 无论是大人还是孩子，我们强调的是，坏习惯是不能改变，只有建立一个新的好习惯，才能驱赶坏的习惯！ 说到这里，是不是好像有点逐步清晰的的感觉了。 我们的减肥就是要培养自律的生活习惯，这样才不会反弹。 生活习惯的养成，就是一旦我们瘦了下来，只要是习惯养成了，不胡吃海塞了，想胖起来都难了。 反弹是减肥者的噩梦，不过看透了事物的本质之后，也没有那么的困难。 有个办法来给大家说下，那就是，当我们瘦下来后，一旦体重反弹超过了2.1公斤后，我们就要注意自己的饮食了。 期待大家会越来越健康。 明天咱们继续。 注：连续转载或分享十天以上者，可以获得野菜哥专门的瘦身指导。 ❀蓝小雨快乐瘦身❀ |
|
|
