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说道减肥瘦身，大家的第一印象就是运动吧。 至于怎么运动，相信大家都是没有多少经验的。 作为一个用150天，轻松甩掉近45斤肉的我来说，多多少少还是有点经验的。 今天就分享给大家。 我们都知道，减肥瘦身的两大核心是运动和饮食，经过理论和实践的结合，我们发现，二者对于减肥瘦身的重要性是3：7的。 而当我们要塑形和健身的时候，二者的比例就要反过来，是运动占比7，饮食占比3了。 好啦，废话少说，咱们直接进入干货的分享阶段。 曾经在2016年7月6日的空间日记里，减肥瘦身板块，运动部分中讲过，我们的身体肌肉群的分布，不懂的朋友可以去查看哦。 下面就直接说下我们的动作部分了。 杂读了N本书，看N个视频，记录了N万字的笔记，洒下了N滴汗水，经过了150天的运动和锻炼后，换来的甩掉了45斤肉肉。 当然了，这也是积累动作技巧和亲自实验各种动作效果的过程。 大的动作方向，分为：热身板块，正式运动板块和拉伸板块。 而经过我的实践后，发现热身动作按照从头到脚的顺序，完全做下来效果才是最棒的；拉伸动作按照从脚到头的顺序，完全做下来效果才是最舒服的。 至于正式的动作，则是先上半肢动作，其次是下半肢动作，最后是核心区的动作，当然了，顺序无所谓的，根据个人喜好就好。 里面的各种动作，总的分类，又分为力量训练，有氧运动，无氧运动，拉伸运动和高强度间歇运动，甚至还有最变态的Tabata运动。 以我现在的身体素质来看，我只能做到力量训练，有氧运动，无氧运动和拉伸运动。至于什么HIIT和Tabata运动，至今还不敢挑战。 各种理论，各种专家，都说自己的最有效，其实任何单一的方法都是不全面的。谁的运动方法也不是一招包打天下，一个药方包治百病的。 所以说，经过我的亲自实验，和几十个胖宝宝的实践后，找到适合自己的方法就好了。 我们的体能分为：肌肉力量，爆发力，心肺力量，速度，协调性，平衡能力，柔韧性。 当然了对于瘦身的宝宝来说，这些是有点难度的，而当我进入了八月份后，就已经开启健身的体验之路了。 任何理论和方法，如果自己没有体验过，没有经历过，那么说出去之后，是没有说服力的。 那都是别人的，不是自己的，这样就显得有点苍白无力了。就跟让太监谈高潮一样，那不是扯淡嘛。 所以我自己先做到，身教大于言传。 好啦，啰嗦了半天，开始热身动作的图片： 【热身动作】 1，头部热身运动，分为前后左右，每个动作保持5-10秒。
2，肩部，胸部和背部热身运动，每个动作保持5-10秒。 3，腰部热身，分为前后左右，每个动作保持5-10秒。
4，腿部热身，大腿和小腿保持10秒以上。 【正式动作】 1，女生高位俯卧撑和跪姿俯卧撑，注意是胸部收缩，发力部位是胸部：
2，男生跪姿俯卧撑和标准俯卧撑，注意是胸部收缩，发力部位是胸部：
3，下半肢动作，深蹲和弓步深蹲：
4，核心区动作：
【拉伸动作】 1，坐姿拉伸：
2，跪姿拉伸： 3，躺姿拉伸：
4，站姿拉伸：
上面的动作板块：由热身，到动作，再到拉伸，就先介绍到这里吧。 后期我有时间，再给大家分享这些动作的要领，以及升级的方法。 无论你是男女老幼，还是高矮胖瘦，都可以从里面找到适合自己的锻炼动作。 我设计的动作数量和种类还是很少的，如果有些动作你现在做不到，没有关系，只挑出里面的三个动作就可以了。 咱们是以简单，和快乐为目的。 在这里，上到九十九，下到刚回走，总有一款动作值得你拥有。 注：连续转载或分享十天以上者， 可以获得野菜哥专门的瘦身指导。 ❀蓝小雨快乐瘦身❀ |
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