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俯卧撑是锻炼胸肌的常见动作，但并不是所有人都可以完成一个标准俯卧撑。 俯卧撑需要撑起身体65%左右的重量，对手臂力量，胸肌力量的要求较高，长期缺乏锻炼，肌肉力量薄弱的人，很难完成一个标准俯卧撑。  俯卧撑对胸肌的训练效果是非常好的，通过一些变式俯卧撑（上斜，下斜，宽距，窄距）可以很好的全方位刺激胸肌，达到增加胸肌力量，刺激胸肌增长的目的，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”回复“P4P胸肌”会推荐给你全套俯卧撑练胸计划。 如果一个标准俯卧撑都无法完成怎么办？下面4个动作教你循序渐行的完成一个标准俯卧撑。 上斜跪姿俯卧撑 跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力  上斜俯卧撑 上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量。  跪姿俯卧撑 减少了力矩，从而减少了部分身体重量  标准俯卧撑  如果你是俯卧撑高手，还可以通过下斜俯卧撑，窄距俯卧撑等增加难度。还可以在背上负重做俯卧撑。 俯卧撑是个经典动作，锻炼挑战没有极限，可以不断的增加难度，挑战自我极限。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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