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点击题目下方蓝字关注 一起练瑜伽 脸是父母给的 身材是自己给的 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群 经常做俯卧撑可以扩展肩部 增强大臂,小腹,胸部肌肉 使体形更为匀称挺拔 ▼ 俯卧撑的锻炼方式也有很多种 并且不受器材的限制 对场地的要求也不大 可以说是很多人喜欢的一种健身方式 ▼ 但是如何做好俯卧撑也有学问 很多人虽然在健身 但是并不能做出标准的俯卧撑 所以今天就来说说 这么做出标准的俯卧撑 动作一 ▼ 上斜跪姿俯卧撑 跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力 动作二 ▼ 上斜俯卧撑 上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量 动作三 ▼ 跪姿俯卧撑 减少了力矩，从而减少了部分身体重量 动作四 ▼ 标准的俯卧撑 对臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
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