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减肥中的你,是不是经常都被各种好吃的食物诱惑到？ 其实，好吃的东西大多都不健康，就比如下面要说的这35种易胖食物，很可能就是让你肥胖瘦不下来的“罪魁祸首”！ 1、油炸食物。包括油条、炸鸡、薯片等，不仅热量高、脂肪含量高，而且营养流失严重，还含有一定的致癌物质。 2、腌制类食物。包括泡菜、咸菜、酸豆角等，营养成分流失严重，还含有大量的钠元素，会导致身体血液循环减慢，造成体内积水，形成水肿。 3、加工肉类。包括火腿肠、培根肉、午餐肉、腊肠、腊肉、熏肉、丸子等，都会加入大量的脂肪、淀粉和盐，能少吃一定要少吃。 4、膨化食品。包括薯片、薯条、曲奇、锅巴等，原材料都是淀粉类食物，热量本身就很高，饱腹感又差，一次吃一大桶、一大包都很正常，热量很容易超标。 5、烧烤。包括烤串、烤鱼、烤菌菇蔬菜等，烧烤的过程中，食物的营养被破坏比较严重，再添加大量的油盐等调料，还可能存在卫生问题，不仅减肥要少吃，平时也要少吃。 6、饼干。100克的白米饭只有116大卡的热量，但100克奥利奥饼干，却有484大卡的热量，升糖指数还很高，更容易堆积脂肪。除此之外，号称含有大量的膳食纤维的粗粮饼干，往往也只增肥不减肥。 7、奶茶。不骗你，少喝一杯奶茶，省下来的热量真的可以多吃几碗饭！此处再cue一下奶茶所属的大家族：含糖饮料，也都挺胖人的。 8、蛋糕。1小块儿奶油蛋糕（200克） ≈ 4.2碗米饭，除了热量高之外，还含有大量的糖，不仅会破坏身体，增加健康风险，还会导致皮肤衰老。其他甜品也一样。 9、糖果。纯糖类，高热量，消化吸收特快，吃多还会蛀牙。 10、坚果。坚果能提供优质脂肪，但是再优质还是脂肪，热量还是挺高的，减肥中一定要控制食用量。 11、泡面。以泡面为代表的速食食物，如老鸭粉丝汤、过桥米线、螺蛳粉等热量都很高，还都是纯碳水食物，营养也不均衡。 12、鲜榨果汁。以苹果为例，只吃苹果的话，也许吃1个就饱了；但是喝苹果汁的话，可能3个苹果榨出来的苹果汁还感觉不到饱，榨汁中破坏了膳食纤维，却留下了所有的糖分。 13、人造奶油。人造奶油不仅热量高，而且含有大量的反式脂肪酸，让你胖的同时，还会危害身体健康。 14、动物油脂。动物油炒出来的青菜，显得更鲜亮、好看，味道也会更好，但脂肪多为饱和脂肪，还更容易增加「坏」胆固醇，增加患心脑血管疾病的风险。 15、动物皮。像鸡皮、鱼皮、猪皮等动物皮，也属于动物油脂的一种，同样不适合减肥中吃。 16、烧饼、千层饼等。油脂含量和碳水含量都很高，大量吃，不胖才怪。 17、酱类调料。包括芝麻酱、花生酱、番茄酱、沙拉酱等，即使脂肪含量最低的酱，脂肪含量也在40%以上。 18、花式咖啡。咖啡本身能帮助减肥，但是有添加物的咖啡就不一定了！很多花式咖啡，都会加入大量的奶油和糖浆，喝了非常容易胖！ 19、雪糕、冰激凌等。口感越好、价格越贵的雪糕和冰激凌，含有的奶油就越多，也就越不适合减肥。 20、肥肉相间的肉菜。包括红烧肉、小炒肉、梅菜扣肉、肥牛等，这类的肉食烹饪出来肥美多汁的同时，也意味着有超多的脂肪。 21、干锅、干煸、红烧类菜品。这类菜品往往需要先经过油炸，然后再进行加热翻炒，油脂含量也一点都不低，比如糖醋排骨、干煸豆角等。 22、带肉馅儿的菜。肉包子、馅饼、肉丸子等带肉馅儿的菜品，往往是以猪肉为原料制作的，脂肪含量比较高。即使是鱼肉馅儿，为了口感不会那么柴，一般也会加入一些肥肉来改善口感。 23、伪清炒类蔬菜。很多饭店为了让菜品显得更水灵，外观更好看，会加入大量的植物油。 24、比较吸油的食材。包括鸡蛋、烧茄、土豆等，不适合炒着吃，如果一定要炒着吃，吃的时候也要控制用油量。 25、浓汤。浓汤中的乳白色的汤汁基本上都是脂肪，而且这类汤，还含有大量的盐，钠含量比较高，同样不适合减肥。 26、加工麦片。燕麦的确是很好的食物，但这是指的未经精加工的纯燕麦，很多市售的“加工麦片”膳食纤维被破坏严重，还加入了大量的糖。 27、乳质饮料。不管是风味酸奶，风味牛奶，还是各种优酸乳等，含糖量都很高，说是乳饮料，不如说是糖饮料。 28、板栗。淀粉含量超高，100克的板栗大概有6大颗或者10小颗，热量高达212大卡，如果再做成糖炒栗子，有了油脂和糖的加持，差不多6颗就能相当于2碗米饭。 29、水果干/蔬菜干/肉干。看上去很健康，但大部分都是经过油炸脱水的，有些还含有额外的糖和其他调料，热量真不一定低。 30、果蔬脆片。果蔬脆片，想要保证香脆的口感，就需要经过油炸脱水，想要保证味道，就要加入大量油盐糖。 31、含糖茶饮料。超市经常买的红茶饮料、绿茶饮料，含糖量都在4%-10%左右，一瓶500毫升的茶饮料下肚子，等于喝下去了20-50克糖。 32、鸡爪。不管是糟卤，泡椒还是红烧，鸡爪啃起来肯定是3只起步，但是一查热量表，热量竟然是鸡胸肉的2倍不止！ 33、冰糖葫芦。看看冰糖葫芦表面的那层糖衣，你确定你还敢吃？ 34、果脯蜜饯。果脯、蜜饯那些东西含糖量较高，吃多容易造成能量过剩，容易发胖，并且长期吃甜食也容易引起龋齿，属于体积小热量高的典型代表。 35、酒类饮料。每克酒精含有7千卡的热量，一瓶啤酒的热量往往都在200千卡以上，一瓶50°的白酒，热量甚至高达2000千卡。 想减肥，就要养成一个良好的饮食习惯，这些食物并不是说完全不能吃，但是一定要少吃，减肥中偶尔吃一两次解解馋，还是可以的。但是想瘦，还想肆无忌惮的吃，那你就真的只能胖着了！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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