在我们进行锻炼的时候,很多人会推荐各种有氧、无氧、力量、间歇等运动给我们,但心肺训练却很少有人提及,好像它无足轻重,很多人也就忽视了心肺功能的训练,反而在医学恢复上,被提到很多。其实,心肺功能跟我们的运动能力息息相关,它是衡量你的运动能力的一个重要指标。心肺功能弱的人想要提高成绩,做一些高强度运动是很难的。心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程,牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能就像一台发动机,决定着我们人体这台机器的性能。在运动中需要大量的氧气,只有提高肺部摄氧量,加强心脏泵血的效率,我们才能在运动中表现更出色。对于想要减肥的人来说,心肺功能就更加重要了。因为,脂肪的燃烧需要氧气的参与,如果不能够更多的摄入和利用氧气,脂肪的燃烧速度就要受到影响,心肺功能提升了,我们的身体就能够获取更多的氧气并加以利用,不要让心肺功能成为我们减肥道路上的瓶颈!除了运动和减肥方面的作用,心肺功能提升还对我们的健康有很大的益处,心肺功能良好的人患心血管疾病的风险就会降低,能够提高身体免疫力,延年益寿哦。心肺功能会随着年龄增长而逐渐下降,运动却可以阻止这个进程。尤其是久坐的年轻人,你的心肺功能可能还不如老人呢。不过,有效的心肺训练一般都很“残酷”,蹦蹦跳跳是少不了的,准备好挑战你的心肺了吗?向上轻轻跳跃,落地时,挤压臀部向后坐,将双脚分开宽于肩膀,保持背部挺直。核心、臀部肌肉收紧,向上跃起,使身体恢复到初始位置。尽可能快地上下移动双脚,将脚抬离地面仅几厘米即可,始终保持核心紧绷。将膝盖抬高到腰部,像跑步时一样挥动手臂,利用脚掌着地,迅速交替双腿。跑步过程中,利用核心力量拉起双腿,并尽可能保持膝盖到腰部位置。这个动作与开合深蹲跳很相似,在下蹲的时候比开合深蹲跳脚距更宽一点,下蹲同时双臂向上在头顶交叉。双脚分开与臀部同宽站立,核心绷紧。臀部向后,屈髋,膝盖半蹲保持身体放低,用右脚向右跳,左脚跟上,脚趾在右脚内侧轻轻点地;左脚向左跳回,同时右脚跟上,右脚趾在左脚内侧轻轻点地。来回交替,保持核心始终保持紧绷,身体重心下移。用手掌交替向前移动,到躯干平直,也就是高位平板停止。将臀部向后移,弯曲膝盖到蹲状态,使膝盖弯曲至少90度,膝盖不要超过脚尖。双脚蹬地,向上跳跃,并在半空中交换双腿,交换双脚前后位置。稍微抬高臀部,利用核心力量带动臀部向身体左侧转动,前臂和双脚保持位置不变。上面的训练动作有一定难度,新手小白不要轻易尝试,循序渐进是所有运动都要遵循的守则,心肺训练也要一步步来,不然你的小心脏可能承受不住哦。
|