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健康有道，长寿有方，想长寿，靠自己，小习惯，助力大健康！ 一个人的长寿，与诸多因素有关。 这其中，60%取决于个人，而行为习惯，起主导作用。 因此，不论男女，想要长寿，一定要养成良好的生活习惯，改掉恶习。 想长寿，靠自己，为了健康，这5个嗜好，再难也要坚持改掉 1、好吃 好吃贪嘴的人，对健康不利。 老人常说“能吃是福”，然而吃太多会损害健康。 一日三餐，狂吃海饮，毫无节制的人，更容易被疾病找上。 吃太多不仅会加重胃肠负担，还容易让肝脏“长胖”，甚至诱发病变。 并且，吃得太多还会导致大脑变慢，加速大脑的衰老，易使人长期疲劳。 所以，饮食吃七八分饱，三餐定时，口味清淡，荤素搭配，才是最佳选择。 2、好喝 好喝贪杯的人，对健康不利。 国人对于酒，有着特殊的情感，常常离不开酒的陪伴。 然而，不论是小酌，还是豪饮，只要喝酒，就会对身体产生危害。 酒精本身对健康就不利，再加上其代谢产物也有一定的毒害作用，不可多喝。 酒饮，能不喝酒不喝，能少喝酒少喝，而肝肾、心脏、血管等不好的人，要滴酒不沾才好。 3、好抽 好抽香烟的人，对健康不利。 健康随烟而逝，疾病伴烟而生，一定要牢记。 吸烟，对身体的危害巨大，除了肺部，还会损害心脏、肝肾、血管等。 吸烟对人体的危害是日积月累的，吸烟量越大，吸烟时间越长，危害越大。 所以，不论如何，都要坚持戒烟，再难也要坚持，虽然越早戒烟越好，但任何时候戒烟都不晚。 4、好坐 好坐懒得动的人，对健康不利。 开车久坐，对着电脑久坐办公，下棋打牌之类的娱乐还要久坐...... 久坐，似乎是件没法避免的事儿，但却是最危险的一个姿势，损害全身。 长时间静坐不动，伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤肾、伤骨，伤肌肉...... 因此，一定要注意，不论如何，都要少久坐，要适当的进行一定的活动。 需要久坐的时候，最好在坐下45-60分钟的时，起来活动一下，接杯水，走走路皆可。 5、好晚 好晚不睡觉的人，对健康不利。 “夜猫子”、“熬夜族”，现代人睡眠时间越来越少。 一项调查发现，我国约八成成年人睡眠时间严重不足。 睡眠，是人类生命所必须的过程，对机体的健康，至关重要。 一旦长期熬夜晚睡，机体无法得到休息，日积月累，便会拖垮身体。 因此，不论如何，都要保证良好充足的睡眠，不可熬夜晚睡，要早睡早起。 想长寿，靠自己，坚持7个小习惯，给自己增寿 小习惯，助力大健康。 生活中，要养成一些好习惯，助力增寿。 下面这几个习惯，简单易做，一定要坚持哦！ 1、晨起深呼吸 良好的心肺功能，是长寿的基石。 而清晨，是调养心肺的好时候，不要错过。 深呼吸，可吐故纳新，增强心肺功能，助力健康。 找一处空气清晨之地，多练习深呼吸，是不错的好选择。 要首选腹式呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。 经常这样做，可促进肺部排浊，还可增强肺活量，亦可调养心肺功能。 2、白天饮茶水 生命，离不开水的滋养。 而想要补水，饮茶，是很好的选择。 自古以来，就是延年益寿好习惯，对健康有益。 因此，养成白天饮茶的习惯，不同的茶水，有不同的养生之效。 刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。 作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。 野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。 野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。 并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。 经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
3、午间睡会觉 睡眠对人类很重要。 除了不要熬夜，早睡早起以外，还要睡午觉。 午间休息时，睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳。 值得注意的是，午睡时间不要太长，一般不超过1小时，以免影响夜间睡眠。
4、傍晚散散步 动则不衰，用则不废。 想要健康，适当的运动，必不可少。 坚持运动，可促进新陈代谢，亦可增强机体免疫力。 傍晚，晚餐后30分钟，是进行运动的好时节，可走走路，散散步。 此时运动，有助于促进肝内气血流动，还有助于改善不良心情，助力健康。
5、睡前泡泡脚 热足浴，也就是泡脚，对身体大有益处。 经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。 双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。 坚持每天睡觉前，用38℃-40℃左右热水，没过脚踝泡泡脚，泡到身体微微出汗即可，切莫大量出汗。
6、多吃豆谷和蔬菜 民以食为天，多吃豆、谷、蔬菜，可助力长寿。 谷类，含有多种营养物质，尤其是膳食纤维，能为身体提供能量。 “五谷宜为养，失豆则不良”，五谷是有营养的，但不吃豆类会营养失衡。 所以，生活中，要注意吃点豆类，是很好的植物蛋白，还富含钙铁、钾等。 此外，新鲜的蔬菜，要必不可少，每天至少吃5种以上，深绿色的蔬菜更佳。
7、多与亲朋走动 多与朋友交流，也是老人长寿的秘诀。 结识朋友可扩展视野，了解世界的多样性，更易接纳自我，有利内心和谐。 在享受被朋友关心时，会生成有利于大脑生长及抵抗衰老的物质，助力健康。 老人不妨多与朋友走动、与邻居交流、参加社区活动等，保持年轻心态，与年轻人为友，能够互相学习，做到优势互补，为老年人的内心世界注入青春活力。
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