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练瑜伽，很多初学者都有肩膀僵硬、肩胸打不开等困难，这些问题会直接影响到瑜伽体式练习。 例如：练习牛面式、鸟王式手臂受限，手臂上举的动作时，一举双手，肋骨就会外翻。这些问题你遇到过吗？
由于肩关节属于较为灵活的关节，我们既要加强它的灵活性，也要加强稳定性！
今天分享7个瑜伽体式给大家，开肩、强化力量，效果很好！
体式1、 
双手撑地、双膝跪地进入猫式 吸气，右手向上伸直，胸腔打开 呼气，核心收紧，右手穿过左侧腋窝 吸气，还原，每侧练习12-15次
体式2、 
保持在穿针引线式 右手贴地，左肩向后绕动 左手贴于后背，胸腔扭转 停留8-10个呼吸，换另一侧n
体式3、 
金刚座，腰背挺直 吸气，双手合十于胸前 然后吸气向上 呼气，双手屈肘向后 动态练习10-12次
体式4、 
保持金刚座，腰背挺直 吸气，双手于后背十指相扣 胸腔打开，呼气，身体前屈 双手远离后背，停留10-12个呼吸
体式5、 
保持金刚座，腰背挺直 吸气，双手交叉放在后脑勺 呼气，双手向外打开 动态练习12-15次为一组
体式6、 
保持金刚座，腰背挺直 双手屈肘，手背贴在后背 呼气，手肘向后发力，肩胛骨内收 吸气，手肘向前，肩胛骨彼此远离 动态练习12-15次为一组
体式7、 
坐立位，双腿屈膝，脚掌着地 呼气，右手撑地，髋部向上提 左手向远处伸展，吸气，还原 动态练习12-15次后，换另一边
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