【原】“翻江倒海”的“抻拉”与“流畅”，和“猫步”训练的拳理“藏匿” ——古传太极拳单操系列

“翻江倒海”这个单操，在古传太极拳32个单操当中，是基础中的基础。习练这式单操，不论入门前，还是入门后，都需要面临一个问题：“抻拉”和“流畅”的平衡。

因为二者是矛盾的，“抻拉”好了，“流畅”就不好了；“流畅”好了，“抻拉”就滑过去了。其实这就是太极拳，太极拳在所有的武术拳种中，以慢练闻名。但是，这个慢到底为何而慢？在实战技击的雷电闪光中，它是否还可以快起来？

后者的答案是肯定的，这既有中国武术历史的验证，也有本门在当代训练和实操的验证。对于前者，我们接受单操系统训练的同学，经过认真思考，也会有所体悟。

“翻江倒海”是古传太极拳32个单操中，唯一的行气单操，它还被古人排在了训练的首位。当我们练到一定的程度时，行气和气行已经分不清楚了。即所谓行气习练中，有气行；气行习练中，又有行气。换句话说，练气的习练中，有了用气，用气的习练中，又有了练气。也就是说，在“翻江倒海”这个行气单操的功夫过关后，在动作单操的习练中，行气和气行会渐渐地混合在一起。

但这，也似乎不是“翻江倒海”“慢练”的全部理由。

进一步来说，无论是行气，还是气行，它们都不是人体内孤立的行为，我们必须清楚，它们都是和古人所说的“天地”相互感应的，也就是有些人常挂在嘴边的混元。但这，也应该仅仅是单操“慢练”的理由之一。

为了让习练者深刻体会“翻江倒海”的呼吸要领，古人又把“打呵欠”（抻懒腰），这个自从人类出生就自然掌握的深呼吸本能，融入了“翻江倒海”的呼吸要领中。但这实际上是让我们体会，我们到底通过怎样的深呼吸，来解决“抻拉”和“流畅”的平衡问题。“打哈欠”（抻懒腰）也一定快不起来，但这，恐怕也仅仅是单操“慢练”的理由之一吧！？

需要我们格外注意的是，“翻江倒海”的深呼吸是有前提的，它既不能努气，也不能憋气，一定要以自然为本。但是在这里，大家一定要清楚：“翻江倒海”里的深呼吸，不是真的打哈欠，而是借用了打哈欠这个“实操”过程的“精髓”。有的习练者，不知道借助这个“精髓”，“翻江倒海”也练的很好。

这么多“慢练”的理由被找出来了，虽然也不全面，但它有意义：一方面是对“翻江倒海”拳理的复习和总结，另一方面也是为“翻江倒海”这个单操，在下一步所有的动作单操的习练中，它不被“藏匿”。

“膝外八揉足”这个动作单操，和“翻江倒海”是“近亲”，想被“藏匿”都不容易。而“猫步”则截然相反，“翻江倒海”太容易在“猫步”中被“藏匿”了。如果它真的在下一步的动作单操中被“藏匿”，那么，不但我们眼下的猫步训练失败了，我们未来所练的古传太极拳，也很有可能就此蜕变成了初级少林拳。

怎样使“翻江倒海”在猫步中不被藏匿呢？

回答是：把“捅破天，指破山，戳破地”，“变性”为“猫步”当中的“金钩抓地，前顶膝，后顶腰，十指抓空气；还有最后一条，下颌微收状态下的“百汇吞天之气”（不是直的，因为猫步脊椎前倾，是斜向前上的)。

“翻江倒海”在“猫步”中不被“藏匿”了，“猫步”的习练速度也就此慢下来了；慢下来了，“猫步”换步时的“控筋”也就出来了。

“猫步”的习练，可能是我们系统习练古传太极拳单操的第二道坎，这道坎不会比入门时学“翻江倒海”的难度低，大家要有思想准备。因为“猫步”的训练，还引入了“控筋”的概念，关于这个概念的训练，是猫步训练的核心。

我们现在学习“猫步”，本来是想通过双手反背，虎口触腰，来感知“顶腰”的实操效果，为“神龙摆尾”这个动作单操做铺垫。“顶腰”问题不彻底解决，“神龙摆尾”学来无用。但是，既然大家已经开始费力学了，那我们就把它讲透吧！也希望大家能把它学透，练透。

“猫步”很重要，古传太极拳不可能不学“猫步”。我师父80多岁了，还在天天练“翻江倒海”，“翻江倒海”很重要；杨健侯到了晚年，也天天在走“猫步”，猫步也很重要。

关于“猫步”的要领，我会做一个视频，详细和大家讲。希望大家先把“猫步”的一些重要拳理搞懂，做为我们下一步实操的“铺垫”。

刚入会员区的同学，我会在视频中介绍猫步的另外一种练法，这个练法适合新同学。