修炼缠丝拳与健身自愈凡是练拳的，大多在后脖子督脉玉枕处不利，那个地方非常重要。因为此处有时因汗而多受风袭，脑袋供应的气血就不通顺。最好能坚持经常倒走,即退步行也。拳练好了，应该四面八方都能招呼。上下左右前后内外共八个方向，一般人只练了一个方向，无论你怎么转圈，你也只练了前边。因此，你的前边就灵敏点，往前使劲，能意到气到，真东西全跑前边去了。其它的地方不足，尤其是督脉不灵通。练拳专注之人，一倒走，则全明白也。时时刻意乎退行，更能至气贯通背。 缠丝宜从松练入门，掌握对拳架的要领，到了一定程度再刚练，开始先不用力，把架子走顺以期柔过气，走到位，等熟练了然后开始发力，所谓的刚落点也。其实这时候的发力和刚也是假的，不是真正的发力，为的就是由极紧求松，极刚求柔，这时练出的才是真刚真柔。 先修外家经筋骨肌肉力道劲道之锻练，未来入了内家，先有劲道力气，且外形强健好看身手敏捷。刚尽则柔现，柔极则刚生(柔劲如水中者脏腑碎，刚劲坚如石中之骨断)。人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。观察动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任自然的，所以动物会敏捷、有力，婴儿摔到也不会伤着，在地上撒娇时大人也不容易抓住他们。三回九转是一式，举手投足无一不是一式，如长江大海涛涛不绝，缠丝一套拳成一式较易，想一式含三回九转，须把玩琢磨至开悟才能。 练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。只要把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简单，会使下元亏损，产生下肢萎、拉稀病状。缠丝每路末势皆为“导气归田”，自有深意，学者不可草率之。 练拳不能太用劲，要用脑子调，太紧了人受不了。越练越松快就对了，练着乏味痛苦，就要赶快变招。凡是打完拳气喘吁吁的，或是练完后筋疲力尽的都不对。正确的感觉，应当是一想练拳，就兴奋；练完后，精神振奋。有时能够感觉，好象今天比昨天上涨了一大块。所谓日日新。缠闭功夫，关键在于中道，要适可而止，保持兴趣，恬养精神，此为大要。练拳小有效果的人，有时不免粗俗，气反沉不下。练拳练到一定时候，就想练了，不练身上起急。练着练着，很舒服地痛了，说明长劲了，筋骨起了变化。再后得病一场，身体很健康，但就是觉得病了，哪都不对劲。得适应一阵子，能自己把自己调理过来，就走上了大道。如此循环往复，适应一次就长一次功夫，长了就管用，与人交手，鬼催着似的就把人打了。 练习套路或单操达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃。先求形展，不开展不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚，还不够精致。随着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换，不使力而自有力，拳架也就小了。拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。再后一举动周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。动作本来就少，一个动作上万遍不足为奇。缠丝看似简单纯朴，学易习难，练就上乘功夫难之又难。 练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快。练上一小时才出功夫。初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节拔开。第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。先松着练，顺劲后再发力。发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准，劲达梢节。第三步，在第二步练熟的动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身均整，双手一阴一阳，出入虚实顺逆，自有螺旋缠丝劲蕴含中节，并练至缠绵充足厚实，是为暗劲。第四步，从放松练，最后回到放松，才算是高手。能放松全身，练至空灵一体，自成化劲。前人实证甚多，故江湖之上每以“化门”恭维其术。 能气贯通背则可练起落束展。起落束展就如同人的手攥拳松开一样，试重复以下动作：把五指叉开成掌，再迅速握紧成拳，如此连续几次，叉开要带劲，握拳要攥得劳，起落束展不过是用身体来做以上动作。而后抖擞倚靠，肩背发人之术，如此简单而深蕴神奇。 缠闭功夫训练强度体现于保证每一个动作都符合正确要领上，这时间无关，而倍加强调注意力。入迷者坐卧行走均在琢磨每招每势螺旋缠绕之法，可见求道之人需要多么大的毅力和心理生理强度了。
（荣昌缠门钱鼎文先生演示巴渝缠丝拳第十路大练步教学参考视频）
附：巴渝缠丝拳第十路练步问津修炼口诀请手回环导气沉， 海底捞沙拨浪浑。 良庖解牛顺隙运， 狮子摇铃久闻声。 缠臂宰手劲势整， 反转辘轳巧动根。 顺手牵羊助推势， 袖底挥鞭臂力喷。 霸王脱盔双翻捶， 开门缉盗缠臂吞。 野马闯槽双兜手， 奇门抱元后劲生。 渊龙奋角翻头去， 盘旋开弓弩奔心。 退步跨虎消化式， 醒狮扬头斜抛砧。 玉龙含珠拐步抱， 盘旋折枝肘双伸。 鸳鸯缠绵行之字， 惊上取下勿分明。 撩掌倒肘前后势， 缠手边风在耳门。 翻云覆雨小擒打， 抓胸回旋挪步吞。 钝镰割草对称劲， 牛角挑心动腰身。 金山战鼓双擂捶， 夜叉巡徊在乳根。 精卫填海抱山运， 吕祖守座神意真。 扣步云手反推磨， 十字起手炮捶跟。 长信弓蹲顶点明， 雷神撞钟三界惊。 叶底偷桃削掌退， 反臂惊面忽风生。 单风贯耳边步绕， 缠头剪根须精神。 连空引头侧钻去， 滚肘贯掌急步跟。 神龙回首攻防意， 抱元守一势混沌。 说明：此拳注重走步练气，运手启蒙，为练缠丝拳法之首层功夫。门外之人由此以登缠门津岸，功家多称为“问津”。俗语云：“缠丝无步被人跌”，极言其要，故民间亦称之为练步拳。行拳时须灌注沉坠劲于脚底，敷布缠丝劲于臂膊肌肤。诀曰：“打拳容易走步难，旋身侧进弧步窜。心虚神活审机势，意到步到任封展。螺旋缠丝牵不尽，运手从腰肩臂转。如蚕吐丝绷茧厚，风云漫舞势浑然。”
缠打心法（选读）：腿法宜矮，步法宜圈，拳法宜钻，掌法宜翻。 起步不过寸，落地自无声，千斤应地潮，泛起随步撑。 手如三春杨柳，步如风摆荷叶。柔过气，刚落点。以无法为有法，以无限为有限。 若要拳法通，须知任督冲，带脉亦当练，旋转在其中，冲脉讲猛势，闪击归其功。 百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手，通背缠闭之道也。 |
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