几乎所有的人,都想把灾难重重的2020年远远抛在脑后,都觉得2021年,会是充满希望的一年。 但是,有一天我听见了这样一句话:“你觉得2020年已经跌到了谷底,说不定到2030年再看,2020年是这十年中最好的一年。” 这个说法也许过于悲观,我们并不知道前面的路是光明还是黑暗。但是,有一点可以确定,人类需要很长很长的时间来恢复,来发展,来弥合分裂。 所以,即使进入了新的一年,我们的每一天,还是要面对许多难题、困境、纷争、不幸。 科学家们多年来一直在寻找让人们幸福的方法,并且有了不少成果。罗伯·肯德尔(Rob Kendall)是研究有效对话的专家,也是两本畅销书的获奖作者,他近日分享了5个经过科学证实的可以提高人们幸福感的方法。 这五个方法都是可行的,每个人都可以轻易做到。在这个依然沉重的2021年,很多事情我们无能为力,但是,我们至少可以经常地实践这些方法,让自己的人生更积极、更快乐。 在艰难时期更快乐的五种方法 Rob Kendall 一方面,这是合乎逻辑的。每天早晨我们醒来时,常常会遇到繁琐的工作,消极的想法和感受,复杂的人际关系和全球危机,然后对自己说:“此时此地我找不到幸福,所以我会等到明天,明天会更好。” 但是,如果我们不断地将幸福推迟到未来,就会有问题。明天到了,明天变成了今天。生活继续充满新的无用的挑战以及艰难的思想和情感。即使我们得到了加薪或搬进了新房子,兴高采烈的情绪很快就会过去,幸福感似乎再也无法实现。 在当今混乱不堪的现实中,在所有的失望和不完美中,我们需要找到方法来体验幸福。这并不是说我们不应该梦想美好的时光,但是,欢乐应该是在现在而不是将来。我们希望生活在欢乐的体验中,而不是对它的期望中。 令人振奋的消息是,我们可以每天做一些小小的,有据可循的改变,这些改变会随着时间的推移而不断积累,以加深我们对快乐和幸福的体验。 从广义上讲,胡思乱想是不健康的。平均而言,在我们清醒的时候,有47%的时间里,人们的思维都是在漫游中。哈佛大学的心理学家们进行了一项开创性研究,他们收集了250,000个关于受试者在日常生活中的思想,情感和行为的数据点。结论很明显:我们的思维与当前时刻的距离越远,越容易受到压力,焦虑和沮丧。 去年,我们见证了从城市环境走向自然的热潮,但是,与自然世界的接触会使我们更快乐吗?答案是“YES”。在英国,有一项超过20,000名参与者的研究,这个研究通过一个应用程序随机联系人们,并要求他们评估他们的幸福水平。 那么,许多无法进入大自然的人怎么办呢?有一项使用虚拟现实(VR)设备进行的研究,对人们模拟了对自然的暴露,并测量了对其神经系统,压力和注意力水平的影响。结论是,模拟环境,加上日光和室内植物,都可以对我们的幸福体验产生积极影响。 我在印度度过了少年时期。我与在公路和铁路上经历过可怕事故的被截肢者一起工作时,得到了一个谦逊但重要的人生经验。这些人是世界上最贫穷的人,面临着重新融入社会的艰巨旅程,但他们对自己所拥有的东西表现出了非凡的赞赏,而不是对失去的事物表示愤慨。 “哈佛成人发展研究”,被称为是成人生活中最长的身体和心理健康研究之一,已经进行了80多年。这项研究始于1938年,最初招募了724名男性,如今已扩展到他们的后代和伴侣。结论是,亲密关系对人们的身体健康和幸福体验的影响远大于金钱或名望。 我们总是认为康复只是运动员所做的事情,但是我们现在比以往任何时候都更需要康复。现代生活不断变化,充满不确定性和复杂性,与压力有关的疾病达到前所未有的水平。当我们每天都被各种各样的义务和承诺所累,很容易遗漏那些给我们带来欢乐的事物。随着时间的流逝,我们变得越来越空虚和精疲力尽。 “享乐”一词是从十四世纪的法语enjoir派生而来,它的意思是“给人欢乐,快乐,乐在其中。”所以,每天至少要花15分钟,来做些能让你感到快乐,能够吸引你的注意力的事情。 |
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