人到中年如何自救？很简单，跑就行

随着一年又一年的时间过去，不少朋友也逐步踏入中年，或者已经是中年了。

人到中年不得已啊，不知不觉肚子是一天天大了起来，脸上也是一天天地油光焕发。

隔着大老远，就能闻到一股“油腻中年人”的味道。

人小李子当年多帅啊……

相信“油腻大叔”的问题，困扰着不少屏幕前的朋友。说来也无辜，自己都不知道什么时候变成这样了。等到自己发现了，已经坐实了油腻二字。

那对于中年人而言，油腻二字真的就避不开了吗？

未必。

一个人之所以会出现大腹便便，腮帮子肉横向生长的原因，其实最主要还是和“缺乏运动”有关。

人离开青春期，每一天的基础代谢都会慢慢减少。但是吃得是越来越多，越来越好。此消彼长之下，哪里有不发福不油腻的道理？

既然说运动是最好的解药，那么什么运动最适合中年人进行“自救”呢？

答案是跑步。

一、跑步的便利性

不是说其他运动就没有用，只是综合考虑现代人大部分的生活条件和节奏下，跑步是最经济最便捷的运动方式。

打球你需要找人吧？

爬山，住在平原地区的朋友还能离开本地。

游泳，除了游泳馆，现在还有几条河允许游泳了？而且野河游泳，危险性可不小。

而跑步，尤其是慢跑，你只需要自己一个人、一双鞋。

场地也是相当容易找，在小区里、家门口的人行道、或者附近学校、体育馆的操场上，就能完成。

二、跑步的经济性

这里的经济性不光是指运动装备的开销，同时也是指对减脂成果的影响。

首先我们来看，如果单纯以锻炼、减脂为目的的慢跑，那么运动装备方面的开支，仅有跑鞋一项。

讲究一点的，可能还会准备一件运动衣，和运动裤。现在市场上商品种类那么多，富有性价比的选择也更是不少。

长距离的慢跑，对于减脂的帮助是很大很明显的。记住，人类不是做任何运动，都是消耗脂肪的。大多数情况下，我们消耗的都是体内的ATP等物质，而不是脂肪。

人体功能的方式，主要分两种情况：

1.无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能；

2.另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。

脂肪是我们人体最大的一个功能库了，但它不是任何时候都会被拿出来使用的。

想要利用脂肪进行供能，从而达到减脂的目的，那么慢跑这样的有氧运动才是首选。

而且慢跑是可以长时间跑的，这也就意味着，通过慢跑，你可以多消耗一段时间的脂肪。

三、跑步的益处

作为中等强度，且可以长时间持续的有氧代谢运动，慢跑对于我们的身体有很大的好处。

通过慢跑，除了可以帮助我们实现减肥瘦身的目标外，人体还可以保证自己良好的心肺功能。

对于中老年人来说，坚持跑步的好处，包括但不仅限于预防肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血糖和动脉硬化等等。

跑步的好处有很多，也可以有效解决中年人的“油腻”问题。

但是切记，跑步虽好，切莫贪跑。一旦超过自己身体素质所能承受的上限，那么肌肉骨骼可能就会出现问题。

而且跑步不要一味追求快，一旦过快，心率超过了一定标准，减脂的效果就差很多了——这里提一句，减脂心率一般在自己最大心率的60%-70%之间。

（对正常人而言，最大心率约为220减去自己的年龄，但如有患高血压等疾病，还是要询问医嘱）

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