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现在在我们日常生活中，由于大部分时间用于工作和学习，空闲时间基本都以手机电脑为伴再加上作息时间不规律，也不注意健康饮食等等这些问题，很多人的体重逐渐上升，免疫力降低，致使大家开始苦恼对肥胖的困扰，也由此决定走上减肥这条任重而道远的一条路。可以说大部分人会选择最基本的减肥方式，那就是跑步。  人体的脂肪分类我们身体上分有两种脂肪，一种是内脏脂肪，另一种是皮下脂肪: 内脏脂肪主要是存在于人体腹腔内，围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，所以人体需要一定量的内脏脂肪来保护器官，但是过多的内脏脂肪也容易引起身体代谢紊乱、脂肪肝、心脑血管等疾病。而且最主要的是如果内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，需要合理的饮食和适量的运动等健康减脂方式才能同时减去身体各类脂肪。 皮下脂肪就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，皮下脂肪主要的作用有绝热和贮存，是人体储存“余粮”的场所。  如何减掉这些脂肪呢？最简单最基础的方法就是跑步，因为减脂的办法有不少，跑步也是其中的一种，另外有多种有氧运动也是对减脂有效果的。我们平时说的内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，但是其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，就用普通减肥的方法去减。 而且减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。  跑步是诸多有氧运动中的其中一种，大部分人也都会选择这项运动，因为有氧运动有助于脂肪的消耗，而脂肪的消耗需要氧气的参与，所以它能消耗多余的热量，有助于脂肪分解，如果做剧烈的运动的话，如无氧运动，比如快跑、高抬腿、举重、跨栏等运动，更容易拉断肌肉纤维，无氧运动参与的成分多于有氧运动，更适合增肌，因此可用于锻炼的前三十分钟消耗葡萄糖，后面的运动可以通过有氧运动来进行脂肪的消耗。总之，对大多数人来说，跑步是减掉身体多余脂肪的最佳方式之一，选择跑步、游泳、跳绳、骑行或其它有氧运动方式，完全看个人兴趣和是否适合自己，而且还要配合调节饮食结构，长期坚持锻炼。  跑步减脂需要注意的地方除了跑步运动之外，减肥中的重头戏是和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物摄入量，需要清淡饮食为主。主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄糖也可能会累积为脂肪。减肥期间增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例是可以的，因为这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也有助于提高饱腹感，避免额外热量的摄入。另外一定要注意的是，最好少喝酒或者戒酒，能不喝则不喝，由于酒精的摄入可能会抑制肝脏中脂肪的代谢，这样会让更多的脂肪累积在肝脏中，从而导致高血脂或脂肪肝。  另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友们每天很长时间都在电脑前或者是和手机度过，所以坐姿十分影响我们的体态，如果我们长期弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉严重松弛，长期下来就更容易囤积赘肉了。因此我们要尽可能地多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿势，收腹其实是在用力的，它能锻炼腰腹肌肉，也可以预防肥肉生长，而且有助减去内脏脂肪。  想要减掉身体多余的脂肪，一定要有耐心，不能一蹴而就，要做好打持久战的准备。因为减脂是全身性的，不存在局部减脂。所以不管是想瘦肚子还是想瘦腿，都要在整体减脂的前提下再考虑通过调整肌肉量和体脂率的方式来获得完美身材。 当刚开始锻炼时减脂效果还是会比较明显的，大约三四个月以后减脂速度就会越来越慢，如果遇到减脂平台期，这种情况是由于长时间坚持同样的时间，同样的强度和同样的方式进行减脂，身体已经习惯了这样的节奏，所以就会处于一个平台期，这时就需要延长锻炼时间、提高锻炼强度，或者改变有氧运动方式才能继续更好的减脂。 如果一开始跑步就跑得很多，那么很可能造成膝盖疼等各种问题。建议循序渐进，开始的时候可以先每周运动3-5次，每次运动30分钟左右，适应之后再慢慢加快速度和跑步的距离。另外不管是跑步或者是其他有氧运动，运动时间至少要30分钟以上。 跑步的时候会让脚部和膝盖感受到一定压力。合适的跑鞋可以让跑步变得更加轻松，同时也能避免在长时间的压力下使脚部受伤或膝盖产生磨损。 运动前热身可以充分拉伸筋骨，使心肺功能提前适应，避免在跑步中发生意外，尤其是在冬季的时候，虽然气温低但却是减脂的好季节，在跑步前一定先做好热身运动。  跑下坡路对膝盖的冲击非常大，容易导致膝盖受伤或膝盖软骨磨损。因此，为了膝盖的寿命，最好选择在平地上进行跑步。  -感谢大家的收看！如果对您们有帮助的话，可以点个赞关注一下吗？谢谢！ |
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