高血压患者如何预防血压波动？牢记这6点

01

用药安全

02

戒掉不良嗜好

戒烟

限制饮酒

03

保持体重

多做运动

稳定血压的健康饮食

高血压患者应尽量减少盐、糖、脂肪的摄入，同时增加钾的摄入，这样才对控制血压有效果。可以参考以下表格：

应减少摄入的食物：

减少摄取成分	食物	摄取比例
高盐食物	豆豉、梅菜、腐乳和咸鱼等	1茶匙盐或2汤匙豉油
高糖食物	果汁、巧克力、蛋糕和汽水等	每天约10茶匙糖以内(少于50克）
高脂食物	羊腩、香肠、午餐肉、腊味和贡丸等	烹调用油，每天不超过不宜超过6-7茶匙（25-30克）

可以增加摄入的食物：

增加摄取成分	品种分类	食物
高钾食物	汤水	鱼汤和瘦肉汤等
	蔬菜	生菜、菠菜、空心菜和苋菜等
	粮食	芋头、马铃薯和山药等

04

避免情绪波动

情绪对身心健康也有影响。当人们感到压力时，脑部会分泌荷尔蒙令身体处于紧张状态，这时肌肉和血管会收缩，血压就会升高。

如果是健康人群, 随着压力的减少，血压可以逐渐恢复正常，但高血压患者的血压调节机能较弱，恢复速度较慢，有些患者的血压还会一直处于高水平而无法下降，需要药物或其他方法来协助调节。

而预防和缓解心理压力，也是防治高血压的重要方法，需要患者尽量避免负面情绪、保持乐观的态度对待身边的人事物、培养心理抗压能力、学会主动舒缓和排解心理压力、必要时主动寻求帮助和心理咨询。

拥有了良好又健康的心理状态，血压自然而然也就稳定了。

05

充足的睡眠

睡眠不足或焦虑、失眠、睡眠呼吸暂停综合征均会引起血压升高，所以也得留意。成年人应该每天睡足7~9小时，过长或过短的睡眠时间均不利于健康。有睡眠呼吸暂停现象者，建议在经医生诊断和评估后，可选择在睡眠时佩戴呼吸机来改善睡眠状况。

06

定期监测血压

不论是否存在身体的不适，高血压患者都要定时、定期监测血压，并且了解自己的血压离达标还有多少差距。

正常情况下，高压（收缩压）的数值在90~140mmHg、低压（舒张压）数值在60~90mmHg，如果高于以上数值说明血压还未控制达标，仍然在高血压的范围，如果低于以上数值，则说明血压控制过低，变成了低血压。

如果收缩压或舒张压读数有任何异常，应立即联系医生，以确保安全。

作者：林佑 研究员，香港大学李佳晨医学院/中医药学院硕士