走路决定寿命？长达14年的研究发现：寿命长的人，走路有1个共性我们每天都会走路，走路也是一种运动，若说走路能决定寿命，不知你相信吗？有一项长达14年的研究发现，寿命长的人，走路都有一个共性。这个共性是什么？走路锻炼应该怎么走？有人能走出健康，而有人却走出了疾病，走路也是一门学问，下面就向大家具体介绍一下，希望你走对了。 有研究发现，寿命长的人，走路有1个共性：快 该项研究人群是三万多名65岁以上的老年人，对他们的走路速度进行了长达14年的追踪与记录，最后发现，性别、年龄一样的情况下，走路越快的人，预期寿命越长。  那么，走路速度在多少才算快？也有研究表明，走路在每秒钟0.8米的人，寿命往往更长一点。若是每秒低于0.6米，步速就比较慢了。 我们都知道，走路是有益健康的，走路有促进血液循环和新陈代谢、促进肠道蠕动，加快消化、减肥瘦身、释放压力、提高心肺功能等好处。而走路比较快的人，说明身体的整体协调性与配合性更好，神经、心肺、肌肉等多个系统相互配合得比较好，而且走路快，消耗的热量也更多，起到的锻炼效果或会更好。  快步走对身体的好处 1.快走比慢步走更能消耗热量，能更有效地促进新陈代谢，加速血液循环，并且可以消耗掉更多脂肪。 2.再者快步走不同于跑步，不需要过多弹跳，因此对人也不会造成大的损伤。 尽管快走，对身体的好处很多，但是，在走路的时候要注意3件事，希望你能知道 1、姿势 其实很多人虽然走了一辈子的路了，可是走路的姿势却不是正确的。如果想要把走路当作一种锻炼方式的话，那就更应该注意走路的姿势了。一般老年人上了60岁，脊椎就开始退化了，所以我们会看到很多老年人在走路的时候把手放在自己的身后。这样做会让脊椎舒服一些，可是却容易加速驼背。正确的走路姿势是把背部挺直，不能够弯曲，双手自然的随着走路的节奏摆动。这样走路可以让你的脊椎更加的舒服，而且还可以预防脊椎病。  2、装备 如果老年人想要通过走路锻炼身体，那么在开始之前应该要准备一套适合自己的装备。选择一双适合自己的鞋子，最好是鞋底比较软的，还带有防滑功能的鞋子。而且还要准备一个水壶装一点淡盐水进去，防止身体脱水，在服装的选择上面也应该是以宽松舒适为主。  3、热身运动 哪怕是走路也是需要做好热身运动的，让自己的身体提前进入一个运动的状态。而且热身运动不仅仅可以让老年人的韧带和肌肉打开，而且还可以让老年人的血液循环起来，防止在走路过程中血压的升高，防止心脑血管疾病的突发状况。并且老年人的关节也是非常脆弱的，适当的热身运动可以防止关节的扭伤。  45岁后，想要保护血管，增长寿命，坚持2件事，或比运动更重要 1、每天保证6杯水 喝水最简单不过的养生方式，只不过现在很多人都习惯渴了才喝水，其实当人们感觉到口渴的时候，身体往往是处于极度缺水的状态了，所以，平常无论我们渴不渴都要保证饮水量，最好是能够达到《中国居民膳食指南》中要求的1500-1700ml左右。 另外，喝茶也不失为一个保护血管的好方法，并且也有很多的研究表明，茶是有很多的功效的，并且不同的茶还具有不同的功能，预防心血管疾病可以尝试一忙莼子茶。 茶养护血管，含有大量的硒元素，水苏碱和类黄酮等，能够更有效的帮助我们疏通血管，保护血管的健康。 有研究表明，其中的硒元素可以促进血管的软化，帮助血管，预防一些心血管疾病。其中的类黄酮和水苏碱则可以帮助清除血液中的有害自由基，减少血液中的代谢废物累积。  2、常运动，控体重 坚持适度的体育锻炼，不但可增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，还能加速血液循环，防止血液瘀滞。 建议每天锻炼至少30分钟，每周５天。运动强度应根据身体情况选择，可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。 |
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