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走路决定寿命?长达14年的研究发现:寿命长的人,走路有1个共性【一点资讯】

2021-01-15  【漏痕斋】

走路决定寿命?长达14年的研究发现:寿命长的人,走路有1个共性

我们每天都会走路,走路也是一种运动,若说走路能决定寿命,不知你相信吗?有一项长达14年的研究发现,寿命长的人,走路都有一个共性。这个共性是什么?走路锻炼应该怎么走?有人能走出健康,而有人却走出了疾病,走路也是一门学问,下面就向大家具体介绍一下,希望你走对了。

有研究发现,寿命长的人,走路有1个共性:快

该项研究人群是三万多名65岁以上的老年人,对他们的走路速度进行了长达14年的追踪与记录,最后发现,性别、年龄一样的情况下,走路越快的人,预期寿命越长。

那么,走路速度在多少才算快?也有研究表明,走路在每秒钟0.8米的人,寿命往往更长一点。若是每秒低于0.6米,步速就比较慢了。

我们都知道,走路是有益健康的,走路有促进血液循环和新陈代谢、促进肠道蠕动,加快消化、减肥瘦身、释放压力、提高心肺功能等好处。而走路比较快的人,说明身体的整体协调性与配合性更好,神经、心肺、肌肉等多个系统相互配合得比较好,而且走路快,消耗的热量也更多,起到的锻炼效果或会更好。

快步走对身体的好处

1.快走比慢步走更能消耗热量,能更有效地促进新陈代谢,加速血液循环,并且可以消耗掉更多脂肪。

2.再者快步走不同于跑步,不需要过多弹跳,因此对人也不会造成大的损伤。

尽管快走,对身体的好处很多,但是,在走路的时候要注意3件事,希望你能知道

1、姿势

其实很多人虽然走了一辈子的路了,可是走路的姿势却不是正确的。如果想要把走路当作一种锻炼方式的话,那就更应该注意走路的姿势了。一般老年人上了60岁,脊椎就开始退化了,所以我们会看到很多老年人在走路的时候把手放在自己的身后。这样做会让脊椎舒服一些,可是却容易加速驼背。正确的走路姿势是把背部挺直,不能够弯曲,双手自然的随着走路的节奏摆动。这样走路可以让你的脊椎更加的舒服,而且还可以预防脊椎病。

2、装备

如果老年人想要通过走路锻炼身体,那么在开始之前应该要准备一套适合自己的装备。选择一双适合自己的鞋子,最好是鞋底比较软的,还带有防滑功能的鞋子。而且还要准备一个水壶装一点淡盐水进去,防止身体脱水,在服装的选择上面也应该是以宽松舒适为主。

3、热身运动

哪怕是走路也是需要做好热身运动的,让自己的身体提前进入一个运动的状态。而且热身运动不仅仅可以让老年人的韧带和肌肉打开,而且还可以让老年人的血液循环起来,防止在走路过程中血压的升高,防止心脑血管疾病的突发状况。并且老年人的关节也是非常脆弱的,适当的热身运动可以防止关节的扭伤。

45岁后,想要保护血管,增长寿命,坚持2件事,或比运动更重要‍

1、每天保证6杯水

喝水最简单不过的养生方式,只不过现在很多人都习惯渴了才喝水,其实当人们感觉到口渴的时候,身体往往是处于极度缺水的状态了,所以,平常无论我们渴不渴都要保证饮水量,最好是能够达到《中国居民膳食指南》中要求的1500-1700ml左右。

另外,喝茶也不失为一个保护血管的好方法,并且也有很多的研究表明,茶是有很多的功效的,并且不同的茶还具有不同的功能,预防心血管疾病可以尝试一忙莼子茶。

茶养护血管,含有大量的硒元素,水苏碱和类黄酮等,能够更有效的帮助我们疏通血管,保护血管的健康。

有研究表明,其中的硒元素可以促进血管的软化,帮助血管,预防一些心血管疾病。其中的类黄酮和水苏碱则可以帮助清除血液中的有害自由基,减少血液中的代谢废物累积。

2、常运动,控体重

坚持适度的体育锻炼,不但可增加脂肪消耗,减少体内胆固醇沉积,还能加速血液循环,防止血液瘀滞。

建议每天锻炼至少30分钟,每周5天。运动强度应根据身体情况选择,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

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