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许多人都会发生赛前焦虑问题，特别是一些重要的、新鲜的或者未知度较高的比赛。当焦虑发生时，你可能满脑子都是跑步相关的名词： 比如最怕听到的一个字是“墙”，因为会让你想到“撞墙”。 比如妈妈对你说，天冷多加衣服，你说，NO！那样就不够“cool”了。 充电器插座你都要用2A输出的，因为你说那样是“快”充。 你说，自从明白了比赛的含义，你戒掉了酸奶，因为怕“乳酸”。 你说分区出发好可怕，你的硬盘都是不分区，只在一个C盘装了满满的文件。 为了创造好成绩，你甚至连着一个礼拜去吃巴黎贝甜（PB） 这也行…… 温度升高，各种比赛纷沓而至，跑友有点儿焦虑，甚至脱口而出“焦虑是成功之母”？我们请了刘铮老师为大家讲解，如何解决赛前焦虑？（敲黑板）无论是希望解决焦虑还是希望取得好成绩的朋友都可以听一听。 一、明确自己的目标 焦虑从何而来？焦虑主要是担心未知。赛前焦虑来自于对即将参加比赛的不确定因素的恐惧。这个恐惧不是真的已经来了，而是不知道会来的是什么？所以，解决赛前焦虑的第一点，知道自己想要什么？以及评估一下自己的能力，分析一下可能的环境，做出最好和最坏的打算。 有目标，才能有诸如成功or失败的考量。没有目标，走一步看一步往往是焦虑产生的原因。当然，有的人也没有具体目标，就是快乐为主，其实，这也是目标！安全乐呵完赛就是目标，跑不完就退赛也是目标……目标才是价值判断的“锚定”。 二、全程模拟过程，在脑子里跑一遍比赛。 根据自己的能力，根据组委会公布的赛道信息，以及自己曾经跑过的山路经验，在头脑中模拟一遍全程过程，越详细，越具体，越真实越好。然后根据自己的经验制定完赛计划，计划要有备选方案，如果遇到了意外怎么办？天气情况，太冷、太热、下雨怎么办？要准备那些装备和补给…… 其实模拟比赛，用脑子跑一遍赛事，这件事儿特别重要，越是高手越会有这样的能力。记得动画片《麦兜》里面有这样一个描述，麦兜的师傅和李小龙隔江用对打，用脑子模拟了一场精彩的比武，最后满身大汗，双方都十分佩服对方。许多高手在进行竞技类的比赛时，也会和比赛的对手or同伴去做这样的脑力模拟。 如果你还没做这个训练，不妨试验一下，有助于了解自己、了解赛事，评估对手和队友，这是成为高手的心智训练的极佳方式，那些想要给别人当私兔的朋友，也一定要做这个训练，才能成为一只好私兔。 三、比赛注意速度和补给。 将注意力放在速度控制和补给上，是超常比赛的一个诀窍。聚焦于这两点，至少不会出现体能快速下降的风险。很多焦虑，来自于过多对距离的关注，跑了多少公里，还剩多少公里……新人很容易掉进这个陷阱。其实超长距离，比如百公里，所有的速度感觉都会和训练时候不大一致，能跑好，多半是来自于对速度的控制，对自我感觉的良好控制。这样，基本上不会出现前面跑快而后面完全崩溃的状态，有了体能分配，剩下的就是针对有可能的意外做预案。 四、借助团队的力量。 什么？比赛不是个人的事儿吗？怎么会有团队？其实，所有人都是带着团队来的，不管是那些关注你的在线好友，还是赛场的志愿者和观众，你都可以将他们当做你的团队，比如，到CP点主动求抱抱，和大神合影，与观众互动……相信像北京TNF100这样的比赛，都会给你足够的外部鼓励的。 北京TNF这么多年，补给站都是由跑步组织来承担，不妨推荐两个非常有特点的补给站，一个是壹季体能训练营承担的CP5，这里也是换装点，除了好吃好喝，还会有壹季的教练给大家做拉伸放松、或者打肌贴，帮助那些提前透支的铁腿重获新生。壹季是北京TNF赛事的老朋友，老板祝贺也会是比赛的主持人，你们可以在CP5尽情让志愿者帮忙，他们人都非常好。更多信息有哪些服务，可以看壹季体能训练营公众好的一篇文章《TNF100 CP5最强服务你不容错过！》 另一个值得推荐的点是CP6，由全山地-全越野联合优极跑团，为大家献上的饕餮盛宴补给站。详细信息可以看他们在优极UG公众号文章《北京TNF | 享受越野大咖给你带来的顶级赛事服务》，国内许多知名的跑步大咖云集，好吃好喝精挑细选，美味且有效，让百公里征程如同春游出行，在这里，你可以给自己多一些奖励，好吃好喝，或者在大咖们的鼓励下小小地激动一下。别忘了发朋友圈啊。 五、最关键的：喜欢上越野跑的感觉。 越野女神珊瑚曾经说过，那些超长的越野赛，如果想要好状态完赛，一定要找到爱上赛道的感觉。用心去感受赛道的一草一木，面带微笑，所有的一切都会回报以美好。如果脑子里都是石头好大好难，山好高好累，是很难有特别舒服的发挥的。关注与喜欢户外，实际上也是让心情放松的一个好方式。转移那些凝固在距离、时间、上升上的压力。 这个准备练习在于日常的训练中，如果训练不够多，不妨慢点儿出发，怀抱着好心情试着去爱上赛道大好河山。当你的心情愉悦了，才好支持你跑那么久、那么远。有时候愤怒或者激情也能带来动力，但是百公里这么长的距离，光靠激情是不够的，更多的考的是宏大而长久的热爱。 六、赛前减少不可控因素。 赛前饱餐战饭，吃美了，调整到心满意足。早点儿出发，避免堵车影响心情。总之，一定要在出发前从容。如果有同伴，多给自己找乐，主动避免意外因素进来。当然有的优秀团队会集体出发，大家相互扶持，也会得到额外的动力。很多高手都会让比赛进入“仪式化”的过程。比如做自己习惯的热身动作，想着赛后的美好场景，都有助于消除赛前紧张的情绪。 好吧，你其实大体可以放轻松，TNF除了The north face，还可能是The nice food的缩写吧。因为，一路尽是好吃的。 |
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