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无数人，因为要减肥立下了“不瘦20斤不换头像”、“要么瘦，要么死”这样的flag，但是多年过去了，该胖依旧在胖，反倒默默减肥的很多人，已经瘦到了理想的体重！ 单纯的励志减肥，虽然看上去很积极，但是减肥方法用错了，想要瘦下来却千难万难！还有一些人，因为掉进了减肥中无数的“坑”里，不仅没能瘦身成功，身体健康也出现了问题！ 为了大家能够更顺利的减肥，少在减肥的路上误入歧途，今天轻妞帮大家罗列了5种减肥中的“歧途”，大家千万要认识清楚，否则只会越减越肥！ 歧途一 上顿吃得太多，下顿不吃了 这是很多人都存在的一种现象，因为明白减肥需要控制热量的摄入，所以如果有一顿吃多了，下一顿饭就会无意识地少吃，或者干脆不吃！ 这样，饥一顿饱一顿，看似减少了热量摄入，但是也会因为饮食不规律造成代谢减慢，消化系统还会出现问题，进而会引起身体更主动的存储脂肪，减肥得不偿失。 还有一些人，在饿一顿之后，会出现暴饮暴食，看似少吃了一顿饭，但是因为空腹时间太长，吃下了更多的零食和宵夜，算下来依旧是热量摄入超标的。 这里建议，如果你某一顿吃多了，只要频率不是太高，下一顿依旧应该吃一些，实在心里过不去，也可以用运动来抵消，没有必要饥一顿饱一顿。 歧途二 相信例假期间吃不胖 女生在来例假的时候，新陈代谢的确会高一些，但不代表就可以狂吃不胖！ 即使例假期间新陈代谢高了一些，高的也非常有限，甚至不足以抵消一两片薯片带来的热量，很多人却以这个为借口，疯狂地吃喝，这时候又怎么可能不胖！ 还有些小姑娘发现，自己例假结束那段时间，瘦下来的速度特别快，认为这段时间多吃点也没什么！事实上，也不存在例假结束后的减脂黄金期，你看到体重下降很快，最主要的原因是例假期间，激素异常导致身体水肿，例假结束之后水肿在消失罢了！ 生理期间，我们不建议大家疯狂减肥，也不建议大家疯狂吃喝。例假期间食欲往往更旺盛，这时候吃得少，更容易引起暴饮暴食，吃得太多又容易长胖，所以还是正常饮食来的安全！ 当然，对于例假期的女生来说，除了清淡饮食之外，更加以多吃一些肝脏、红肉等来补充铁元素，帮助身体补血。 歧途三 越忙越累越容易瘦 恰恰相反，越忙越累就越容易胖，这就是我们说的“过劳肥”。 长期劳累和睡眠不足的情况下，肾上腺皮质醇水平会上升，而抑制食欲的“瘦素”分泌水平会降低，这时候更容易引起暴饮暴食，长期劳累和睡眠不足的情况下，新陈代谢也会降低，再加上不愿意去运动，体重自然也就会增高！ 至于，很多人印象中有人越是忙碌就越瘦，这种情况可能会存在，但是大多数人都不属于这种情况，所以还是放弃这种想法吧！ 如果你已经处于忙碌劳累的状态了，建议适当地放松下心情，空闲的时候约上朋友一起走走，平时适当地做一些运动，少熬夜，多喝水，缓解压力的同时，也更不容易胖。 歧途四 运动得越多，瘦得越快 减肥，是饮食、运动和生活习惯的集合，每一个环节都影响着体重，只调整某一个环节，而不顾另外环节，减肥效果事倍功半！ 运动的确能够消耗热量，运动强度越大、运动时间越长，就越能消耗更多的热量。但是想要取得明显的减肥效果，在运动的同时还要注意两点。 1、运动强度大的情况下，饮食量是不是得到了控制。如果在运动的同时，饮食量也大幅度增加，这时候运动对于减肥来说得不偿失。 2、运动强度是否在身体承受范围内。如果不考虑身体素质情况，一味地增加运动量，身体肌肉没有时间休息、修复，还会造成肌肉溶解，肌肉含量降低，新陈代谢也会减慢，依旧得不偿失。 想要运动减肥，饮食一定要控制，也不能违背身体的需求，所以更建议大家多管齐下，在控制饮食的情况下，循序渐进地安排运动，找到自己身体适应的强度，才是最好的方法！ 歧途五 想瘦哪里就能瘦哪里 很多人都有这样一种错觉，想要瘦手臂，就一味做上肢运动；想要瘦大腿，就一味做腿部运动；想要瘦肚子，就一味地做卷腹和仰卧起坐。 这里再次说明：局部减脂是不存在的，身体的皮下脂肪是全身性的，只存在瘦全身！ 但是，瘦局部虽然不靠谱，但是想要视觉上局部变瘦却是可以的。在全身减脂的基础上，适量地做一些局部运动，然后进行拉伸，能让局部的身体线条更流畅，看上去也更修长纤细。 如果你已经减肥了多次，每一次都失败了，“智慧型减肥”可能是你减肥最后的途径，只有学习了最专业的减肥知识，才能让瘦身来得更简单点。 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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