冬季练瑜伽，多疏通这条经络就等于养命！

对于喜欢瑜伽的伽人而言，绝大多数都是对养生有所研究的，但冬季如何养生，可能很多伽人都不太清楚！

其实，冬季应该养肾，肾在五行属水，应于冬季，所以冬季是保护肾中阴精的关键时候。

《黄帝内经》特别提出“秋冬养阴”的概念，就是告诫人们，秋冬尽管是寒凉之季，但在保护阳气的同时，在深层次的更要注意潜藏阴精。如果在冬日不好好藏精养肾，到来年春季容易发生一系列问题！

今天分享一套疏通肾经的瑜伽序列，体式简单，初学者也能练习！

01、弓步站位

• 山式站立，右腿后撤一步

• 吸气，双手叉腰，摆正骨盆

• 呼气，感受右脚跟向下蹬地

• 停留10-12个呼吸，前后腿交换

02、站立前屈

• 回到山式，双腿分开与髋同宽

• 吸气，微屈膝、屈髋进入半前屈

• 双手下方撑两块瑜伽砖

• 再次延展脊柱，呼气，折髋向前屈

• 停留10-12个呼吸

03、加强侧伸展式

• 从站立前屈退出，右腿后撤一步

• 吸气，脊柱延展，骨盆摆正

• 呼气，收紧核心，折髋前屈

• 瑜伽砖放在双腿两侧，双手撑砖

• 停留10-12个呼吸

04、蜥蜴式

• 从加强侧伸展式进入蜥蜴式

• 左腿屈膝，右膝着地

• 吸气，脊柱延展，双手撑瑜伽砖

• 呼气，收紧核心，手肘落瑜伽砖

• 右髋下沉，停留10-12个呼吸

05、半神猴式

• 从蜥蜴式退出

• 进入半神猴式

• 臀部向后，左腿伸直，脚尖回勾

• 吸气，延展脊柱，双手撑砖

• 呼气，收紧核心，折髋前屈

• 停留10-12个呼吸

06、双腿背部前屈

• 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾

• 吸气，坐骨向下，脊柱向上延展

• 呼气，收紧核心，折髋身体前屈

• 也可手肘落地，停留10-12个呼吸

07、仰卧举腿式

• 仰卧，右腿伸直向前，脚尖回勾

• 呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬

• 左腿微屈膝停留10个呼吸后慢慢伸直

• 再次停留10个呼吸后

Tips：从体式03到07，注意交换左侧练习一遍

最后，给大家几点冬季养生小建议！

1、冬季适合早睡晚起

2、补充足够的水分(温水，别喝凉水)

3、腰腹千万别吹风，别受寒

4、饮食适当摄入：山药、桑葚、羊肉