软开度的练习一直以来是学习中国舞的宝宝们心中的阴影。 因为,软度的背后是无数次撕裂的痛,而这种痛,大概只有经历过的才会懂。 1 扳 腰 2 甩 腰 甩腰主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性,需要做到快下快起。(同时也需要注意在专业老师的指导下完成哦!) 如:两拍一次的两个 3 耗 腰 ![]() 1 压 腿 ![]() 大家在压腿时,要保持好身体重心,单腿站立必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒。除此之外,还需要控制好力度,不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。 2 踢 腿 压完之后再来踢腿,需要保持上身直立,起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。 3 耗 腿 第一步:前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝盖部分放一个小砖块,双手扶地,只是为了保持你的平衡,不要把力用在双手上,记得用在胯部部分。 对于柔软度很差的学员们来说,就更加需要勤练了!建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200次以上。 ![]() ![]() 胯的软度可以从这两个方面来练习:青蛙胯、踢旁腿。 1 青蛙胯 ![]() 青蛙胯主要是帮助开大胯 青蛙胯的练习技巧: 1.脚背要绷起来 不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果 2.大腿和小腿成90度直角 3.两膝盖、胯成三点一线 4.身体摆正,屁股慢慢去找地板 老师和家人可以辅助将屁股往下压 注:趴青蛙重点在于耗 坚持练习,一次练习至少五分钟 2 踢旁腿 今天单小色整理的这些内容 不知道对你有没有用呢? 如果有用的话留言支持一下吧~ ![]() 添加下方二维码即可咨询哦! 编辑:哎哟喂 |
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