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【总想暴食面包，怎么办】感谢@努力变灰 提供克服暴食的经验！说得非常好。 三餐一定要吃饱饭。随时吃菜肴不方便的话，想暴食的时候，也可以先喝两杯牛奶/豆浆/酸奶，吃两个鸡蛋，吃半碗花生......先用高蛋白的食物把自己填满，然后再吃面包和甜食，自然就吃不了很多了。 先把有营养、该吃的食物吃进去，而不是想着饿自己一天，弥补暴食的损失。先不考虑体重的事情。不要靠意志来克制，要靠身体的生理本能，自然满足食欲。身体此前可能是被你长期节食饿怕了......要多吃一些有营养的东西，让它逐渐安心。 等暴食问题解决了，正常吃饭加运动，自然就能慢慢瘦下来。要有积极的心态，相信现在的情况只是暂时的黑暗，只要给自己足够时间慢慢恢复，一定可以变回好状态。人生很长，一年算不了什么的。 越在意食量，越为体重焦虑，反而越无法恢复正常食欲。 //@努力变灰 回复@小可爱的生活日常: 你可以这样试试，日常就吃范老师的食谱，想暴食的时候就点炒鸡 米饭，吃到不想吃。这段时间也别想减肥之类的，千万不要因为一顿吃多了下顿就省了，大概两周你就能看到效果了。这个过程中实在想吃面包，就在吃了鸡肉后吃。 我自己是情绪问题，狂吃甜食解压，附近的甜品店都被我吃一圈了。就是通过这个办法克制的。一开始我点两个外卖，吃完炒鸡再吃甜食，慢慢就觉得甜品太腻了，然后就不怎么吃了。 就吃到不想吃才停。别拧着身体的感觉来想着克制什么的，想吃啥就吃啥，就是吃想吃的之前，先来一碗肉 饭。没有暴食的想法的时候，每顿饭还是老老实实的粗粮 蛋奶肉 青菜。千万别狂吃一顿，下顿省了这样。 //@小可爱的生活日常: 请问如果饮食失调了该怎么办？总是想吃面包，总感觉吃不饱，比如吃过米饭和菜后，还要吃一整个大的面包，暴食的那种状态，停不下来。这种频率非常高，一周得有四五次。 |
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